Rodí se více dvojčat

Vztah mezi dvojčaty je velice specifický a jejich úzké propojení vzniká už v děloze matky, jak potvrzuje také Reflex. Jejich počet každoročně roste, což je dáno především potížemi s přirozeným otěhotněním a vyhledáním odborníků. Asistovaná reprodukce, stejně jako ale i vyšší věk rodiček, přispívá k tomu, že se rodí velké množství dvojčat, informují Lidovky.

„Lidé se mě ptají, zda jsou oba moji,“ směje se maminka dvojčat, z nichž jedno je tmavé a druhé bílé pleti

iZdroj fotografie: Pexels

Stále přitom roste počet dvojvaječných dvojčat, zatímco počet jednovaječných zůstává po dlouhá léta prakticky totožný. Velice výjimečné je narození miminka s parazitickým dvojčetem, jak i Dámský Deník psal dříve.

Video, které dojalo svět

To, že dvojčátka mají unikátní propojení, je známá věc. Je to dáno biologickými, ale také psychickými důvody. Jejich emocionální propojenost je někdy až zarážející a Dámský Deník zjistil, že jsou to spíše jednovaječná dvojčata, která mají intuitivní až telepatické propojení. A co opravdu milují, je být tomu druhému nablízku. I s tímto souvisí video, které se velmi rychle stalo virálním. Rodiče malé Harper a Declana chtěli dát každému z nich prostor pro vlastní spánek. S tím ale Harper nesouhlasila – a tak udělala něco zcela přirozeného.

Dvojčata mají zvláštní pouto a formu intuitivní komunikace. Cítí k sobě více, než jen sourozenci

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Sinead Finn (@sinead__finn_)

Videozáznam z dětské chůvičky ukazuje, jak přelézá ze své postýlky ke spícímu bráškovi, který jí uvolní místo. Laskavě jej hladí, dává mu pusu a chová se velmi něžně. Po několika chvílích si lehne a přitulí se ke svému druhému já.

Článek Holčička se nechtěla dívat, jak její bratr spí ve vedlejší postýlce. Rodiče ani internetový svět neskrývali emoce se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Změna osobnosti

Mění se tak nejen chování člověka, ale i celá jeho identita. „Cítím po porodu silné hormonální změny a citlivost. Když například uslyším zprávu, že někdo ublížil dítěti, chce se mi hrozně brečet. To jsem před dětmi nezažívala, alespoň tedy ne takovou silou,“ potvrdila i paní Jana T. z Pelhřimova, maminka 2 dětí. Je to zcela přirozené. Do jisté míry je náladovost ovlivňována také kojením, informuje také SZÚ.

Náhlý syndrom úmrtí kojenců je stále častější noční můrou rodičů. Zjistěte, jak můžete riziko výskytu sami snížit

iZdroj fotografie: Pexels

Právě kvůli častému kojení se maminky často rozhodnou nechat miminko spinkat po svém boku ve velké posteli. Dámský Deník našel informaci, že v České republice ženy kojí průměrně do 12 měsíců věku dítěte, zatímco v rozvojových zemích není výjimečné, kojí-li žena do 2–4 let a v některých kulturách až do 5 a více let.

Infarktová noc

Spánek je pro člověka důležitý v každém věku. Miminka je ale nutné hlídat, a to i když spinkají jako andílci. Někteří na to mají pomocníky, jak Dámský Deník psal dříve, jiní používají chytré monitory spánku či chůvičky. A jsou rodiče, kteří se svými dětmi spí. To má velmi pozitivní dopad na jejich budoucí vyrovnanost a klid, informují Novinky, ale přináší to i mnoho úskalí. Video, které má na kontě miliony zhlédnutí, ukazuje klidně spící rodiče. Jejich dítě se ale v noci probudí a rozhodne se, že rodičům připraví takový půlnoční dáreček.

Jaké důsledky má společné spaní s kočkou v posteli?

Jeho místo totiž ihned zaplní pejsek. Maminka chce své dítě pohladit, místo toho ale narazí jen na spoustu chlupů. Vzbudí se a ve stresu hledá dítě, budí manžela a oba vyšilují a začnou dítě hledat všude po bytě. A zatímco běhají a volají, dítko je nechápavě pozoruje z pelíšku pejska, kde si chtělo uprostřed noci hrát. V tomto případě vše dopadlo dobře, může se ale stát, že si dítě skutečně ublíží. Je tedy na zvážení každého rodiče, zda dítě nechá spát mimo vlastní postýlku.

Článek Nejhorší noční můra rodičů se stala skutečností, video má miliony zhlédnutí se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Touha po mazlíčkovi

Zvíře ale také něco stojí. Je nutné připravit se na zdravotní komplikace, které dříve či později přijdou, a návštěva veterináře nebývá nejlevnější. Rovněž kvalitní krmivo něco stojí – a v tomto případě rozhodně platí, že čím větší zvíře, tím větší spotřeba. Na stravě opravdu není dobré šetřit. Ta kvalitní, ač dražší, má vyvážené složení, které obsahuje přesně to, co mazlíček ke zdravému vývoji potřebuje. Další věc, kterou je třeba zvážit, je časová náročnost.

Během procházky našli opuštěný poklad: Když se k němu přiblížili, nevěřili vlastním očím

iZdroj fotografie: Piqsels

Takový pes opravdu potřebuje pravidelný pohyb. Procházky jsou tedy samozřejmostí. „Na procházky chodím s Roxy já, a i když se mi kolikrát nechce, je to úžasný relax po celodenní práci v kanceláři,“ říká Lenka S. z Kroměříže. V určitém věku asi každé dítě zatouží po mazlíčkovi a nejčastěji se jedná právě o pejska. Odborníci jeho pořízení doporučují, jelikož pomáhá rozvíjet emoční inteligenci a chrání před alergiemi, informuje iDnes.

Malí velcí hlídači

Podle kanadských vědců se děti v přítomnosti psa dokážou také lépe koncentrovat a bez problému například přečtou i složitější text, než na jaký jsou zvyklé, uvádí iRozhlas. O psech je známo, že svou člověčí rodinu milují nade vše a záleží jim na tom, aby páníčci byli šťastní. Video, které obletělo celý svět, zachycuje hned 4 pejsky, kteří jako nehybné sudičky hlídají každý nádech a výdech spícího miminka.

4 psi se postavili do řady, a zablokovali tak dopravu. Nedělali to ale jen tak

Guardian angels.. 😊 pic.twitter.com/JbTjP3qM4M

— Buitengebieden (@buitengebieden) February 25, 2025

V takovém případě si rodiče mohou na chvíli také oddechnout a například si v klidu vypít kávu, protože o jejich poklad je krásně postaráno. I DámskýDeník psal o mamince, která nemohla ukonejšit své plačící dítě. Podařilo se to až pejskovi.

Článek Video: Na spící miminko dohlíželi hned 4 ochránci, maminka může být zcela klidná se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Každý časový úsek udává důvod probuzení

Poruchy spánku jsou v dnešní době již běžnou záležitostí. Často za ně může stres, rodinné či profesní problémy a povinnosti či finanční starosti. Lidé na tyto potíže intenzivně myslí, což jim brání v klidném spánku. Pokud se ale pravidelně budíte ve stejný čas, čínská medicína vysvětluje, proč tomu tak může být. Časový úsek vašeho nočního buzení totiž odhaluje velká tajemství. Rozhodně byste ale při takovém nečekaném probuzení neměli koukat do telefonu či počítače, jak radí i web Lidovky. A už vůbec nejezte, mohl by se z toho stát zlozvyk.

Naše sny se nás často snaží varovat. Této ženě její opakované noční můry nakonec zachránily život

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud se probouzíte mezi 21:00 a 23:00, jste zavaleni stresem. Pitváte se v minulosti a nedokážete se odpoutat od svých představ, a dopřát tak tělu potřebný odpočinek. Pro zlepšení stavu zkuste meditovat či správně dýchat. Pravidelné noční buzení mezi 23:00 a 1:00 značí obrovské zklamání, kterým si procházíte. Nedokázali jste se pravděpodobně stále vyrovnat se zradou, kterou vám způsobil někdo, komu jste důvěřovali. Zkuste se někomu svěřit se svými pocity a za vším udělat tlustou čáru.

Hněv i komunikace ze záhrobí

Probouzíte-li se pravidelně mezi 1:00 a 3:00, ukrýváte v sobě nadměrný hněv, který je dle informací na webu Novinky spojen s játry. V těch se totiž hromadí prožívaný vztek. A když už je toho příliš, tělo tento nakupený hněv připomíná právě během noci. Důležité je najít původ vzteku a s tímto zjištěním poté pracovat. A pokud patříte mezi jedince budící se mezi 3:00 a 5:00, zpozorněte. Nejspíše se vás totiž snaží kontaktovat jakási vyšší síla. Je pravděpodobné, že vám chce někdo poslat důležitou zprávu z onoho světa.

Špatné umístění zrcadla může otevřít cestu pro duchy, vyvolat nespavost, špatné sny a zesílit negativní energii

iZdroj fotografie: Depositphotos

V tomto časovém období totiž dochází k pohybům energie po celém těle. Tato doba je vhodná k zamyšlení se nad smyslem vlastního života. Věnujte se tedy svým představám a snažte se uspořádat si je co nejefektivněji. Možná se vás někdo snaží navést tím správným směrem. Podle odborníků se zesnulí snaží s živými komunikovat mnoha způsoby. Jakými, to jsme vám na DámskémDeníku již prozradili.

Článek Kdo se budí mezi 3:00 a 5:00 ráno, měl by vědět, že to má hlubší význam. Takhle se nám někdo pokouší poslat důležitou zprávu se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Kvalita spánku na prvním místě

Potřeba spánku se s věkem mění. Web Novinky informuje, že novorozenci prospí až 17 hodin denně. Dítě školního věku pak potřebuje v průměru asi 12 hodin spánku a dospělá osoba spí průměrně 8 hodin denně. Stejně jako délka spánku je ale nutné zajistit i jeho kvalitu. „Dlouho jsem špatně spala a hledala jsem příčinu. Pak jsem zjistila, že mi nevyhovuje umístění postele v pokoji. Dala jsem ji jinak a od té doby spím jako miminko,“ napsala paní Andrea B. z Chlebovic.

Dobrý důvody, proč na chvíli odložit telefon. Méně stresu, lepší spánek a kvalita života o X úrovní výše jsou pouze začátkem

iZdroj fotografie: Pexels

Kvalitu spánku může ovlivnit mnoho faktorů. Pořízení kvalitní matrace a příjemného povlečení, stejně jako dobře vyvětraná místnost a vyhovující teplota patří mezi ty zásadní. Dokonce i pokrčené prostěradlo může zapříčinit zhoršený spánek. DámskýDeník radil již dříve, jak docílit dokonale napnutého prostěradla. Malé děti bývají často kontaktní a blízkost maminky jim zlepšuje kvalitu spánku proto, že se cítí být v bezpečí a pociťují psychickou pohodu, jak píše web iDnes.

Maminky udělají pro děti vše

Každá maminka ví, že spánek je sice důležitý, ale uspokojení duševních a fyzických potřeb ratolestí je na prvním místě, často na úkor vlastního komfortu. Mladá maminka 2 dětí Melanie Darnellová se rozhodla sdílet video, se kterým se ztotožní nejspíš každá maminka.

Víte, kolik polštářů je potřeba pro zdravý spánek? Každá ze tří spánkových poloh vyžaduje jiný počet

Ukazuje, jak k ní během noci postupně přicházejí děti, aby ulehly po jejím boku. Jejich neustálé pohyby a otáčení v průběhu noci rozhodně nepřispívají kvalitnímu spánku, i přesto je ale druhý den ráno Melanie s ratolestí na rukou a hrnkem kávy usměvavá a připravená na další den plný zábavy a dobrodružství.

Článek Video matky 2 dětí obletělo internet. Ukazuje v něm to, co si většina lidí vůbec nepřipouští se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Nepodceňujte spánek

Dostatečné množství spánku je důležité v každém období, ať už se jedná o dítě či dospělou osobu. Podporuje zdravý vývoj po fyzické, ale i mentální stránce. Podle webu Novinky by batolata do dvou let měla spát 11–14 hodin denně. S tím, jak dítě roste, se tato potřeba snižuje a například dospělí by si neměli dopřávat více než 10 hodin spánku denně.

Batole dostalo úpal, když spalo v ložnici, a málem nepřežilo. Matka situaci otevřeně popisuje, aby varovala ostatní rodiče

iZdroj fotografie: Piqsels

Vztah mezi usínáním a růstovým hormonem v těle je zcela klíčový, jak DámskýDeník psal. Nedostatek spánku může narušit vylučování tohoto hormonu, a mít tak na růst dítěte velmi negativní vliv. Děti ale rostou skokově, často ve velmi útlém věku. „Růstové spurty jsem nesla hůř já než dítě. Jsem ráda, že máme toto období zdárně za sebou,“ říká paní Anna L. z Kroměříže. Signálem je větší potřeba spánku, vyžadování častého kojení a špatná nálada, píše web EvaKiedroňová.

Když chcete spát

Obzvláště děti do 2 let bývají, co se spánku týče, poměrně náročné, a maminky tak čekají na chvíli, kdy usnou a budou mít chvilku pro sebe. Nebo tu chvilku využijí na sprchu, vaření, úklid, žehlení či jinou radovánku. Video ukazuje vyčerpanou maminku 1,5letého chlapce, který konečně usnul. Ta leží na matraci pod postýlkou a snaží se co možná nejvíce potichu opustit pokoj.

Lepší spánek bez prášků: realita i pro vás

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený grace⭐️ryu (@mamaaa_g)

Dítě se ale vzápětí probudí a volá maminku. Naštěstí po chvilce usne, a ta se tak může jít věnovat jiným aktivitám. Video má mnoho pozitivních ohlasů, které chválí nejen jeho vtipnost, ale také reakci maminky, která to nevzdává v žádné situaci.

Článek Video z ložnice malého miminka rozvířilo na internetu vášnivou diskuzi. Kdyby matka neodešla, nic by se nestalo se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Chlapci se omotaly matčiny vlasy kolem krku

Jako každý večer šli rodiče Dylan a Medi spát společně se svým téměř dvouletým synkem Isaacem. Byli zvyklí spát všichni v jedné posteli. Nenapadlo je, že by se mohlo něco stát, až dosud. Uprostřed noci totiž Dylana vzbudil šílený pláč jeho syna. Podíval se na něj a strnul hrůzou. Dítě se totiž dusilo matčinými vlasy, které mělo omotané kolem krku. Zřejmě se Isaac v posteli převalil a dlouhé kadeře jeho maminky se mu zařezaly do kůže.

Otec tedy začal okamžitě jednat. Vzbudil svou ženu, která mu řekla, ať vlasy odstřihne. Když však chtěl dojít pro nůžky, všiml si, že dítě přestalo dýchat. Jak uvádí také web Mirror, v tu chvíli si oba rodiče mysleli, že jejich syn zemřel. Naštěstí se ale Dylanovi podařilo vlasy manželky vyrvat, a chlapečkovi tak uvolnit hrdlo. Ten začal dýchat a znovu se rozkřičel. Rodiče si v tu chvíli oddechli a byli šťastni, že jejich syn žije.

Musel zůstat v nemocnici na pozorování

Když se na něj ráno podívali, strnuli hrůzou. Chlapec měl na krku krvavé šrámy od utáhnutých vlasů, které musel mít silně zařezané do kůže. Rychle jej tedy odvezli do nemocnice, kde si ho lékaři nechali na dva dny na pozorování, o čemž informoval i web TheSun. Dylan a Medi zveřejnili svůj příběh především proto, aby varovali ostatní rodiče před společným spaním se svými dětmi. Oni sice měli štěstí, že svého syna zachránili, jiným by se to ale již povést nemuselo, a přišli by tak o své největší lásky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Rodiče dětí ví, že stačí vteřina a může dojít k tragédii. Musí být stále ve střehu a na své malé ratolesti dohlížet, protože se může stát opravdu cokoli. Své o tom ví také rodiče malého chlapce, který málem uhořel, o jejich příběhu jsme se na DámskémDeníku již zmiňovali. A právě proto by měli brát všichni podobná varování vážně.

Článek Rodiče šli spát společně s dvouletým synem. Nad ránem je probudil hlasitý pláč. Chlapci se zamotaly vlasy kolem krku a přestal dýchat se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

U okénka se můžete schoulit

Klíčových faktorů je ale více. Vyjma toho správného sedadla v letadle je důležité také oblečení. „Je dobré si vzít pohodlné, volné a prodyšné oblečení. Džíny a pevné bundy ideální nejsou. Chytrým doplňkem je maska na oči nebo alespoň sluneční brýle, které blokují umělé světlo,“ cituje rady letušky společnosti Etihad Lieche Klaasensové deník Mirror. Podle ní je nejlepším místem v letadle, kde se bude dobře usínat, sedadlo u okénka.

Nabízí totiž jedinečnou příležitost využít trup letadla k tomu, abyste se mohli pohodlně schoulit. „Osobně si vždy vybírám sedadlo u okna, protože poskytuje pevnou stěnu, o kterou se lze opřít, a minimalizuje rušení ze strany ostatních cestujících,“ vysvětluje letuška. V sedadlech uprostřed nebo do uličky v podstatě musíte dřímat pouze v jedné poloze. Důležitou roli hraje také vaše rozpoložení a naladění. Je proto dobré si spánkovou atmosféru navodit.

Podívejte se na film nebo přečtěte knihu

Podle britské letušky Erin Gibsonové existuje několik věcí, které byste před tím, než půjdete na kutě, neměli vynechat. „Vyberte si nějaké filmy nebo televizní pořady, které si pustíte na multimediálním zařízení v letadle nebo na vlastním tabletu, abyste si ukrátili čas. Přečtěte si oblíbenou knihu, která vám pomůže cítit se unavenější. Nezapomeňte si také protáhnout nohy, když to půjde. Jakmile se už chystáte ke spánku, udělejte si pohodlí a zujte si boty, vezměte si masku na oči a přikryjte se dekou,“ vysvětlila.

iZdroj fotografie: Freepik

Přestože palubní personál většinou během letu nabízí pasažérům na výběr nepřeberné množství nápojů, pokud se chcete pokusit usnout, překvapivě vynechte oblíbený alkohol, ale také třeba šampaňské, colu i kávu. Vůbec nejlepší je podle australské letušky Claire Smalhornové vsadit na obyčejnou vodu a v případě teplého pití si namísto kávy dát bylinkový čaj. Pak už jen stačí se pohodlně usadit, zavřít oči a pomalu se odebrat do říše spánku.

Udělejte si malou procházku

Vychytávek, které mohou přispět k tomu, aby se vám podařilo během dlouhého letu usnout, je ale víc. „Na letiště byste měli vždy vyrazit dříve, abyste se v klidu odbavili, ale věděli jste, že vám to může pomoci i lépe se vyspat? Než nastoupíte do letadla, věnujte 30 minut procházce po letišti, v bezcelní zóně nebo třeba v letištní hale. Studie prokázaly, že pouhých 30 minut mírného cvičení může zvýšit kvalitu spánku,“ radí odborník na spánek Martin Seeley.

iZdroj fotografie: Freepik

Nejlepší místo v letadle pro klidné podřimování je podle odborníka na spánek u křídla. „Měli byste se vyhnout místům u toalet, protože tam si lidé obvykle povídají a nebudete mít klid. Místo toho byste si měli vybrat sedadlo ve stejné řadě jako křídlo. Nejenže tam bude pravděpodobně největší klid, ale protože v těch místech se obvykle nachází nouzový východ, budete mít i více místa na nohy,“ vysvětlil Seeley.

Článek „Tohle je nejlepší místo v letadle, pokud se chcete vyspat.“ Letuška radí posadit se k oknu se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Herečka se snaží dohnat resty

Přestože sociální sítě jsou plné hejtů a nenávistných komentářů, herečka to riskla. Pravděpodobně věřila, že na nich najde rozptýlení, porozumění nebo pomoc se svým dlouhodobým problémem. „Zkouším, jestli sociální sítě mohou fungovat k příjemnému dialogu, než usneme. Abyste lépe rozuměli, oč mi jde. Od druhé půlky měsíce bych se chtěla věnovat svým různým restům. Jedním z nich je špatné spaní,“ dodala na vysvětlenou herečka.

Se svým problémem se nechce vypořádávat s pomocí medikamentů nebo nějakých jiných berliček. Má celkem jasnou představu, kterým směrem se chce vydat. „Nechci žádná doporučení na růžné uspávací přídavky. Ráda bych inspiraci ke zklidnění duše, potěšení v momentální samotě, humor, nadhled, radostné uvědomění si bytí. Člověk není stvořen pro porážku. Tak teď to chvíli zhasnu a budu se těšit, jestli zde najdu nějaký příspěvek,“ napsala herečka, která se netají tím, že celý život také trpí endogenní depresí.

Chce to usínat s čistou hlavou

Psychické onemocnění ji v devatenácti letech málem dohnalo až k sebevraždě. Dlouhé roky herečka totiž netušila, že je nemocná a s úzkostmi se vypořádávala s pomocí alkoholu. „Neznala jsem příčinu. Myslela jsem si, že tím v určité míře trpí všichni nebo, že je to možná důsledek mé pracovní vytíženosti. Nevěděla jsem, že mozek má uvolňovat jakýsi serotonin a že alkohol je nebezpečné antidepresivum, který ho na chvíli uvolní, ale vybere si za to velikou daň,“ cituje Holubovou server Lidovky.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Eva Holubova (@evaholubovaofficial)

Hereččina prosba na sociálních sítích nezůstala bez odezvy. Recepty na usnutí se jen hrnuly. „Vše je o dýchání. Nosem nádech (při nádechu počítáte do 4), chvilku zadržet dech a pak ústy výdech (při výdechu počítáte do 8). A tak opakujete do doby, než usnete. A musím říct, že mě osobně to velmi pomáhá,“ napsala jedna z diskutujících. Další radil dát si kávu naposledy před 14 hodinou, vyhýbat se modrému světlu a špatně stravitelnému jídlu před spaním a vyhnat z hlavy stresující témata. Některé z rad herečka hodlá zkusit.

Článek Eva Holubová prosí fanoušky o pomoc. Má problémy se spánkem se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Strach ze samoty

Paní Jana má malou dceru Emu, která s ní usíná a spinká společně v posteli. Jak sama napsala: ‚‚Není to proto, že bych potřebovala, aby mě pořád někdo kopal do hlavy nebo břicha. Nebo že je noční křik a neustálé převalování tak cool. Ale mám pro to opravdu pádný důvod.‘‘ Před více než rokem začala Emičku ukládat do vlastní postýlky v jejím pokojíčku. Od první noci ale byly problémy a dívka pořád plakala, křičela a utíkala zpět za maminkou.

Když to poté zkusila znovu, dcera opět přiběhla s hysterickým křikem. To už bylo ženě divné, tak se rozhodla, že si s Emou vážně promluví o tom, kde je problém. To, co se dozvěděla, jí ale překvapilo a nahánělo husí kůži po celém těle. ‚‚Když odejdeš z pokoje, tak do něj vstoupí někdo jiný. Vypadá jako ty, ale já vím, že to nejsi ty. Přijde za mnou a říká mi, abych s ní šla do skříně. Ale já tam nechci,‘‘ řekla dívka paní Janě. Ta v tu chvíli absolutně nevěděla, co na to říct. Jen dceru pevně objala a utěšovala jí. Byla si jistá, že ta postava rozhodně nebyla ona sama. „Tohle bylo to poslední, co by mě napadlo. Když mi řekla důvod, proč nechce spát ve svém pokoji, málem to se mnou seklo,“ pokračovala.

Reakce na sociálních sítích

Po zveřejnění příběhu na sociálních sítích, psali paní Janě její přátelé i neznámí lidé. Hned se ptali, zda je v pokoji kamera, která by tuto záhadnou postavu zachytila. Ta je ale ujistila, že záznam několikrát prohlížela a nic znepokojivého na videu neviděla. Někteří lidé jsou přesvědčeni, že se jedná o nějaký paranormální jev či nadpřirozenou bytost, a je třeba okamžitě zavolat exorcistu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jiní uživatelé internetu se přiklání k tomu, že si dcera vše vymyslela, jen aby nemusela spát sama. Děti mají neuvěřitelnou fantazii a mnoho z nich umí i skvěle lhát. Doporučili tedy paní Janě, aby navštívila s Emou psychologa a specialistu zabývajícího se spánkem malých dětí. Naučit své ratolesti spát samy je totiž velká výzva a je třeba, aby byli v tomto případě rodiče důslední. Je to pro ta nevinná stvoření obrovská změna, nemít už maminku blízko u sebe.

Článek Maminka Jana se podělila o děsivý příběh: Když mi dcera řekla, proč nechce spát ve svém pokoji, málem to se mnou seklo se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Proč člověk sní?

Psychoanalytický přístup Sigmunda Freuda na počátku 20. století považoval sny za zprávy z lidského podvědomí. Měly to být vlastně odrazy těch nejhlubších tužeb a nesplněných přání. Pak existovala hypotéza aktivace-syntézy. Tato teorie, vyvinutá v 70. letech 20. století, předpokládá, že sny nejsou nic jiného než náhodné série obrazů vytvořených aktivitou lidského mozku. Vědci si však stále nejsou jisti.

Sny zpracovávají vaše emoce

Objevuje se teorie, že sny jsou zde proto, aby se vypořádaly s emocionálně náročnými nebo obtížnými problémy, se kterými se člověk ve svém životě potýká. Funguje to vlastně podobně jako s jídlem. Když sníte něco, co se vašemu tělu špatně tráví, bude to vyžadovat trošku více úsilí ze strany střev. A stejně je to i se zážitky. Ty, jež jsou těžce stravitelné, jsou v mozku zpracovávány během noci.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co ovlivňuje sny?

Jednou z nejdůležitějších věcí, které ovlivňují sny, jsou léky. Některá antidepresiva mají tendenci potlačovat brzký spánek. Ale i pozdě v noci se může něco dít. V tu dobu začne docházet k intenzivnímu rychlému pohybu očí a velmi živému snění. Dokonce i ve vedlejších účincích v receptu jsou uvedeny noční můry nebo živé sny.

Stres a zdravotní stav

Ať už jste se s partnerem pohádali, máte před sebou velký den, či jste nervózní z důležitého pohovoru, buď vůbec nebudete moci spát, nebo se vám budou zdát zvláštní sny. Rozhodně byste ale noční můry neměli mít trvale. Pokud to tak máte, zajděte raději k lékaři. Může se totiž jednat o narkolepsii či spánkovou apnoe. Noční můry mívají častěji děti než dospělí.

Příliš mnoho spánku

Možná tomu nebudete věřit, ale tak, jak není dobré spát málo, není úplně zdravé spát ani více, než je třeba. Může se zdát, že noční můry přicházejí kvůli úzkosti a stresu, ale dokonce i lidé, kteří spí více než 9 hodin denně, častěji hlásí špatné sny.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nedostatek spánku

Pokud se vám v poslední době stalo, že jste toho moc nenaspali, například kvůli práci, může vám to také ovlivnit sny. Když má člověk nedostatek spánku, bude mít častěji noční můry a ošklivé živé sny. Zkrátka je nejlepší, když budete každý den spát 8 hodin, a tak vše bude v pořádku.

Menstruace

Jestliže žena dostane menstruaci, může poděkovat svým hormonům za zvláštní sny. Takové podivnosti se jí zdají pouze v tomto období. Výzkum naznačuje, že kolísání hormonů často mění spánkové vzorce. To znamená, že váš spánek nebude tolik kvalitní, ale také si více budete své sny pamatovat.

Alkohol je špatný

Ano, když se napijete, tak vám rozhodně nedělá žádný problém usnout. Alkohol vás sice může uspat, ale také způsobí mnohem extrémnější sny. Odvykání od alkoholu nebo drog, jako jsou barbituráty, je spojeno s častějším výskytem nočních můr.

Marihuana také ovlivňuje snění

Uživatelé marihuany běžně uvádějí, že drogu užívají jako pomůcku k lepšímu spánku. Avšak její důsledné užívání ve skutečnosti potlačuje snové stavy. Pravidelné užívání konopí však bylo spojeno s neobvyklými spánkovými vzory, přičemž uživatelé uvedli, že spí méně než 6 hodin denně nebo více než 9 hodin.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pravidelné cvičení

Některé výzkumy naznačují, že pravidelné cvičení může snížit riziko nočních můr. Celkově to upraví vaše snění, protože díky cvičení se vám mohou dokonce zlepšit i deprese. Také po fyzické aktivitě budete delší dobu v hlubokém a regeneračním spánku. Ale všeho moc škodí. Lidé, kteří mají velké množství aktivity, mohou mít problémy se spánkem.

Spánková hygiena

Dobrá spánková hygiena vlastně znamená dobrý spánek celkově. Jinými slovy byste měli dělat věci, které napomáhají dobrému spánku. Například se ujistěte, že jste v tiché a tmavé místnosti, tam se totiž spí úplně nejlépe. Když půjdete naproti dobrému spánku, budete mít lepší a hezčí sny. Snažte se tedy dodržovat plán, který si navrhnete. Například chodit spát každý den ve stejnou dobu.

Článek Sny mohou pomoci s řešením mnoha problémů. Z čeho vyplývají a kdy je dobré si z nich něco odnést? se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Hledání problému tam, kde není

Velice malé množství lidí si uvědomuje, že vlasové problémy mohou pramenit i z toho, jak je o ně postaráno během spánku. Jakmile si člověk všimne suchých vlasů, nebo se mu začnou třepit konečky, okamžitě shání různé přípravky, aby tyto problémy napravil. Řešení přitom může být mnohem jednodušší, jen o tom člověk doposud nevěděl.

Nechoďte spát se svázanými vlasy

Rada pro mnohé vlasové problémy zní velmi jednoduše. Nechoďte spát se svázanými vlasy. Stažení pramenů do gumičky totiž značně působí na vlasové kořínky. Ty tak jsou neustále pod tlakem, a kvůli tomu se mohou vlasy ošklivě poškodit. Při spánku se navíc převalujete a ležíte i na vlasech. Lehce se proto stane, že po nějaké době nebude vaše hříva v úplně nejlepší kondici.

Následky špatné péče o vlasy

Jakmile by se ze spaní se svázanými vlasy stala vaše denní rutina, časem by se u vás mohly začít projevovat problémy, jako je například jejich vypadávání. Gumička, která drží vlasy u sebe svázané, se začne během spánku o prameny třít, a tím pádem se vlasy budou hodně stresovat. Kvůli tomu si můžete všimnout toho, že jsou najednou krepaté, suché nebo jinak poškozené.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vyhněte se nepříjemné alopecii

Pokud byste s tímto návykem nepřestali a neustále byste chodili spát se svázanými vlasy, mohla by se u vás objevit také nemoc zvaná alopecie. Jedná se o kožní chorobu, kvůli níž by vám mohly začít vypadávat vlasy ve velkém množství a na vaší hlavě by se objevovaly lysinky. V horším případě by vám mohly vypadat i úplně všechny vlasy, což určitě nechcete.

Jak se starat o vlasy při spánku

Abyste své vlasy tolik nenamáhali, držte se rad, které je udrží krásně zdravé. Před ulehnutím si vlasy zapleťte do volnějšího copu (varianta pro delší vlasy), nebo si je nechte rozpuštěné. Nikdy nechoďte do postele s mokrými vlasy. Povlak na polštář zkuste vybírat takový, aby po něm mohly vlasy volně klouzat a netřely se. V každé místnosti kontrolujte vlhkost vzduchu. Příliš suchý vzduch vlasy vysušuje.

Článek Před spaním dělá 65 % žen chybu, kterou přímo likvidují svoje vlasy od kořínků. Ty v důsledku řídnou a řídnou se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Jde o opravdu vzácné onemocnění

Hypersomnie je porucha spánku, která je charakterizovaná tím, že je člověk opravdu velmi unavený a dokáže prospat i více než 24 hodin denně. Téměř 6 % populace trpí nadměrnou denní spavostí nebo chronickými poruchami spánku, jež poté velice ovlivňují lidský život. Jde o dosti vzácné onemocnění, na které bohužel ještě neexistuje žádný lék.

Podle příbuzného spal zpočátku Puharam 5–7 dní v kuse. Poté o tom řekl svému lékaři a ten mu sdělil, že na toto onemocnění neexistuje žádný lék. Jeho stav se postupně zhoršoval, nyní spí až 25 dní v kuse. Po této době se muž probudí a otevře svůj obchod s potravinami. Ten je však v provozu pouze 4–5 dní, zkrátka po dobu, kdy je Puharam vzhůru.

Doufají, že se uzdraví

To, kolik dní spal, se vždy Puharam dozví podle počtu novin, které jsou poskládané u jeho dveří. Podle toho také zjistí, co je za den a jestli má otevřít svůj obchod. I když bere léky na potlačení únavy, je neustále nedospalý, malátný a mívá časté bolesti hlavy. Jeho rodina ví, že neexistuje žádná léčba této nemoci, ale i tak doufá v mužovo brzké uzdravení a návrat do normálního života.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Na světě existuje jen malá hrstka lidí s tímto onemocněním. Bohužel na něj opravdu ještě nebyl vytvořen žádný lék, a proto se zkrátka s takovým životem tito jedinci musí vypořádat. Prevence této choroby je možná, když se zavčas odhalí. To je však velmi složité, protože někdy se může zdát, že jde jen o obyčejnou únavu. Raději jděte při sebemenším příznaku k lékaři, může to být totiž vážně důležité.

Jak bojujete proti únavě?

Zdroj: Mirror

Článek Muž trpí vzácnou poruchou, kvůli níž skutečně „žije“ pouhých 65 dní v roce. Jak zvládá fungovat v běžném životě? se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Spíte na boku s přikrčenýma nohama

Zjistili jste, že spánkovou polohou, kterou preferujete, je ta na boku s lehce přikrčenýma nohama? Touto pozicí se částečně chráníte a zároveň jste relativně zranitelní. V osobním životě jste důvěřiví, avšak zároveň se nedovedete před nikým uvolnit. Masku, kterou si dennodenně nasazujete, totiž umíte sejmout pouze sami před sebou. Vaše okolí vás považuje za spolehlivé a dobré posluchače, kteří se dokáží zajímat o řadu věcí. Vy sami se nicméně dokážete nadchnout jen pro několik vybraných. Obecně se vyhýbáte změnám – i v zaměstnání.  

Nejlépe se vám spí „v klubíčku“

Spánek, při němž jste stočeni do tzv. polohy plodu, bývá nezřídka kdy přerývaný a neklidný. Nedokážete se v něm uvolnit – brání vám v tomu strachy a bolest, které si s sebou nesete z minulosti. Ačkoliv se můžete cítit psychicky vyrovnaně, stále jste se nedokázali zbavit břemena, které spočívá na vašich ramenou. Vzhledem k tomu jste nedůvěřiví a v osobním životě můžete tápat. Abyste nemuseli čelit sami sobě, utíkáte do světa fantazie – ať již vlastní tvorbou nebo třeba četbou.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nejraději usínáte na břiše

Jestliže nejraději usínáte na břiše s jakkoliv nataženými/pokrčenými končetinami, jste relativně uzavřený člověk. Do svého soukromí jen tak někoho nepustíte, ovšem svému okolí se snažíte prezentovat jako extrovert, který je rád středem pozornosti, srší vtipem a nápady. Všemi těmito projevy se snažíte ukrýt svoji vnitřní nejistotu, kterou pociťujete. Kvůli ní také řadu projektů nedokončíte (bojíte se potenciálního neúspěchu), často střídáte zaměstnání a při náznaku posunutí partnerského vztahu na další úroveň z něj utíkáte.

Usínáte na zádech s libovolnou polohou končetin

Fakt, že dokážete usnout v jedné ze dvou poloh, která vás nechává zcela nechráněné, značí o vašem vysokém sebevědomí a pocitu vlastní nepřemožitelnosti. Ve společnosti dalších lidí rádi dáváte na odiv svoji intelektuální (anebo fyzickou) převahu. Snažíte se profitovat z každé situace, v níž se ocitnete – i při pomoci druhým. Ve skrytu duše sníte o romantickém vztahu jako z červené knihovny, a to i přesto, že realita bývá zcela odlišná. Jakýkoliv neúspěch či bolest prožíváte výhradně sami – máte problém věřit dokonce i svým nejbližším.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ležíte na zádech s rukama podél těla

Poloha, která se mnohým může zdát velmi nepříjemná, je ve skutečnosti z hlediska zdraví nejprospěšnější. Vy to pravděpodobně víte a uléháte od ní po dřívější pečlivé úvaze. Své psychické i fyzické zdraví sledujete stejně nekompromisně, jako ostatní aspekty svého života. Sami na sebe jste velmi přísní – málokdy si dovolíte prožít zábavu, nebo jednat spontánně. Obecně máte rádi rutinu a plánování. Pracovní úspěch je pro vás rovněž velmi důležitý – chápete ho jako cíl svého snažení. Na svého partnera jste poté stejně tvrdí jako na sebe.  

Spíte částečně na boku i na břiše

Neutrální poloha, při níž usínáte částečně na břiše a částečně na boku, naznačuje, že jste sami se sebou spokojení a cítíte se dobře takoví, jací jste. Jako jedni z mála dokážete beze zbytku přijmout vlastní „já“ se všemi jeho klady i zápory. Dokážete se nadchnout pro každou věc, kterou děláte. Často nicméně nedokážete rozklíčovat své skutečné koníčky a záliby. Okruh vašich přátel a známých je velmi široký (mnohdy jsou z celého světa), nemáte problém ani v partnerských vztazích. Co vám nicméně dělá potíže, je přiznání si vlastního problému.

Která ze spánkových poloh je vaše nejoblíbenější?

Zdroj: Mirror

Článek Pohodlně si lehněte a podle polohy prozkoumejte svoji skutečnou osobnost – neschováte se ani sami před sebou se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Nemůžete usnout, protože máte starosti

Podle některých studií nedostatek spánku souvisí s tím, že lidé chodí pozdě spát a ráno musí brzy vstávat. Přesto tento cyklus pravidelně opakují. Nepříjemné je, když zkrátka nemohou dlouhé hodiny usnout, protože po celodenním stresu se jim hlavou honí spousta starostí. Nezabírá ani babská rada udělat si teplé mléko s medem. Podle amerického lékaře celebrit Andrewa Weila mohou pomoci zklidnit mysl před spaním dechová cvičení. Doporučuje techniku 4-7-8.

Jak usnout do jedné minuty?

• Lehněte si tak, abyste mohli hluboce dýchat.
• Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
• Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
• Následně zadržte dech na 7 sekund.
• Vydechujte ústy po dobu 8 sekund. 
• Opakujte čtyřikrát nebo do té doby, než usnete.

Toto dechové cvičení u vás možná zpočátku vyvolá pocit mírné závratě. Vytrvejte a časem zjistíte, že jde o účinnou pomůcku, která vám pomůže usnout. Soustředěním se na zpomalení dechu a zaplavením těla pořádnou dávkou kyslíku totiž odbouráváte napětí. Proto lze tuto techniku využít kdykoli během dne, když jste ve stresu, nebo máte pocit úzkosti. S usnutím vám mohou pomoci i další techniky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Tipy, jak rychleji usnout

• V ložnici by měla panovat harmonie a klid.
• Nemějte v ložnici žádné rušivé věci, jako je televize nebo telefon, a nepracujte v ní na počítači.
• Ztlumte topení, řada studií prokazuje, že se lépe spí, když je v ložnici chladněji.
• Věnujte pár minut před spaním k zapsání toho, co se vám honí hlavou a běžte spát s čistou myslí.
• Vytvořte si rutinu, choďte spát ve stejný čas.

Co děláte, pokud se vám nedaří usnout?

Zdroj: Mirror

Článek Relaxační technika 4-7-8 vám pomůže usnout za 60 sekund. Objevte její kouzlo a ukončete věčné převalování se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Obvykle vás ujistí, že jsou v pořádku

Sny o zemřelých bývají poměrně realistické a živé. Říká se jim návštěva a jsou běžné, když stále truchlíte pro milovanou osobu. „Moji rodiče zemřeli před více než 10 lety s ročním odstupem. Asi šest měsíců po každém úmrtí jsem měl alespoň jeden živý sen, který se týkal jednoho nebo obou rodičů,“ popisuje neurovědec vlastní zkušenost. Je si jistý, že v obou případech se nejednalo o běžné sny.

Šlo o sen, který byl hmatatelný a velmi skutečný. „Cítil jsem hyperrealitu toho, co se děje. Cítil jsem se dotčen, komunikoval jsem s rodiči. Byli mě navštívit. Prostě jsem měl dojem, že se mnou otec a matka komunikují z jiného světa,“ říká McNamara. Podle něho tento typ snů má pokaždé podobný průběh. „Obvykle nám sdělují, že naši blízcí jsou v pořádku a stále s námi,“ dodal neurovědec.

Zemřelí vás nepřijdou vyděsit k smrti

Podle něho jsou takové sny obvykle velmi uspořádané a strukturované. Člověk si je dlouho pamatuje. Pod dojmem snu dokonce něco ve svém životě změní a často může přijít i jakýsi vnitřní klid. „I v moderní společnosti mají sny významný vliv. Mnoho lidí, kteří ztratili své blízké, tvrdí, že jim tyto sny umožňují rychle se vyrovnat s pocity smutku a nenahraditelné ztráty. Možná je návštěva ve snu důkazem existence duchovního světa a života po životě,“ uvedl vědec.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud ve snu uvidíte zesnulého blízkého člověka, nebojte se. Nechystá se vás vzít sebou, nebo vyděsit k smrti. Přichází vám pomoci. Je pravděpodobné, že se ve vašem snu tito lidé zjevili z následujících důvodů:

• Hledají odpuštění, nebo chtějí vyřešit problém, který ve svém životě nezvládli.

• Nabízejí ochranu, či vás chtějí před něčím varovat.

• Chtějí vás uklidnit a říct, že jsou v pořádku a právě se dostali na druhou stranu.

• Mají pro vás vzkaz.

• Chtějí vám ukázat, že život po smrti existuje.

Který váš sen vás nejvíce vyděsil?

Zdroj: TheGuardian

Článek Vídáte své zesnulé blízké ve snech? Existuje pro to hned 5 vysvětlení –⁠ nic se neděje náhodou se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Postup byl původně určen americkým pilotům

Za druhé světové války si americké vojenské vedení všimlo jedné věci. Pokud jsou jejich piloti nevyspalí, dělají fatální chyby. Aby se ujistilo, že budou vždy pořádně odpočatí, rozhodlo se vyvinout postup, který jim pomůže velmi rychle usnout. V roce 1981 se rozhodlo trik odhalit i veřejnosti v knize Relax and Win, tedy „Odpočívej a zvítězíš”. Po šesti týdnech tréninku dosahuje metoda úspěšnosti až 96 %.

Jak tedy usnout za dvě minuty?

1. Začněte pomalým, hlubokým dýcháním. Uvolněte svaly obličeje, zbavte se všeho tlaku a pnutí ve vašem čele, tvářích, čelisti a okolo očí.
2. Pokračujte k ramenům a pomalu uvolněte svaly na rukou od paží až k dlaním.
3. Uvolněte celou horní polovinu těla a přesuňte se k nohám. Pečlivě uvolněte stehna i lýtka.

Důležitá je čistá mysl

Po uvolnění všech svalů těla se začněte soustředit na vaši mysl. Představte si jednu z následujících situací:

• Ležíte v loďce uprostřed křišťálově modrého jezera a koukáte se na modré nebe nad vámi.
• Odpočíváte v houpací síti v zatemněné místnosti a v příjemném teple.

Přesuňte se v mysli na místo, kde je vám příjemně a cítíte se komfortně. Měla by to být tichá a uklidňující scenérie, která vám navodí klidný pocit.

Vyzkoušejte další triky

Efektivitu výše popsané metody můžete zvýšit pomocí několika dalších věcí. Pokud trpíte problémy s usínáním, vyzkoušejte snížení teploty v ložnici na maximálně 19°C. Je dobré také dodržovat určitou rutinu a chodit spát každý den ve stejnou dobu, aby si váš organismus zvyknul. Přes den byste se měli pravidelně hýbat, k tomu stačí například lehká procházka.

iZdroj fotografie: Freepik

Pomůže také omezení elektroniky

Velmi důležité je nepoužívat elektroniku před spaním. Modré světlo z displeje potlačuje vylučování melatoninu, tedy hormonu spánku, a vaše tělo si myslí, že není správný čas na spaní. Přečtěte si raději kousek knihy a uvařte bylinný čaj. Mnoho lidí má problémy se spánkem kvůli nadměrné konzumaci kofeinu. Skvělým tipem je představovat si příjemné věci a šťastné vzpomínky, namísto úzkostných myšlenek. Díky pozitivním pocitům se vaše tělo lépe uvolní.

Jaké další triky na rychlé usnutí znáte?

Zdroj: Express

Článek Usněte do 2 minut díky tajnému triku americké armády. Vojáci dodržují vždy stejný postup, úspěšnost je 100% se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

1) Bdění mezi 21. až 23. hodinou

Mnoho lidí je v tento čas ještě normálně vzhůru. Pokud se však chystáte spát a nemůžete třeba do 11 usnout, tak je to kvůli nejčastějšímu důvodu nespavosti. V tomto čase totiž přemýšlíte nad vším, co vás stresuje, a poté máte úzkosti. Doporučuje se naučit některé relaxační techniky, meditovat a zklidnit se před usnutím.

2) Nespavost mezi 23. až 1. hodinou ranní

Podle vědců v tomto případě způsobuje bdělost činnost žlučníku. Probuzení také může souviset s emočním zklamáním. Abyste mohli lépe spát, musíte odpustit nejen sobě, ale i druhým. Měli byste se naučit přijímat věci kolem vás. Zkrátka si uvědomte, že minulost nezměníte, a proto nemá cenu se kvůli ní trápit.

3) Bdění mezi 1. až 3. hodinou ranní

Pokud někdo v tomto čase trpí nespavostí, je něco v nepořádku s jeho játry, nebo se potýká s potlačovaným hněvem. Když se probudíte, zkuste si do sklenice nalít čistou vodu a pokuste se rozluštit, na koho nebo na co se zlobíte. Snažte se odpustit a uvidíte, že váš spánek bude mnohem klidnější.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Nespavost mezi 3. až 5. hodinou ranní

Jestliže se vám stává, že se často budíte právě v tuto hodinu, dost možná vás právě napadla nějaká skvělá myšlenka. Probuzení v tomto období může souviset se zenovou energií spojenou se středem plic. Bohužel, toto není jediný důvod, proč se lidé v tuto hodinu budí. Mohou za to být zodpovědné i deprese a smutek.

5) Bdění mezi 5. až 7. hodinou ranní

Pokud nevstáváte ještě před touto hodinou, ale i tak trpíte nespavostí, nemusí to být nijak velký problém. Může se totiž jednat o potíže v tlustém střevě. Zjednodušeně řečeno byste si měli zkusit zajít na záchod a uvidíte, že se vám uleví.

V jakou hodinu se nejčastěji budíte vy?

Zdroj: Express

Článek Budíte se v noci pravidelně ve stejnou dobu? Není to náhoda –⁠ každá hodina má navíc jiný význam se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Posilte své duchovní spojení

„Jsem tvoje matka a ty jsi můj syn/dcera.“ Tato fráze je vhodná zejména u nejmenších miminek. Je totiž spíše vodítkem pro rodiče než pro děti. Pomáhá upevňovat vaše vzájemné spojení například v případě, kdy jste museli být kvůli těžkému porodu nebo třeba nemoci po delší dobu rozděleni. Tato fráze pomáhá ujasňovat rodinné vazby a posiluje vztah mezi rodičem a dítětem. Můžete ji však použít i kdykoliv později, pokud máte dojem, že se navzájem odcizujete.

Vsaďte na hierarchii

„Já jsem velká a ty jsi malý/malá.“ Děti se potřebují ve vztahu dobře zorientovat. Dává jim to jistotu a umožňuje jim to fungovat v rámci nastavených pravidel. Pokud jim tak každý večer připomenete jejich roli ve vaší rodině, pomůže vám to s jejich výchovou. Od používání této věty ustupujte pomalu společně s tím, jak vaše dítě roste. Postupně mu tak předáte o něco více zodpovědnosti a sebevědomí.

Ujistěte dítě o bezpodmínečné lásce

„Jsi pro mě ten nejlepší syn/dcera.“ Tato věta se hodí pro dny, v nichž se právě příliš nedařilo. Dítě by však mělo vědět, že nezáleží na tom, kolik ve škole udělalo průšvihů nebo na tom, co omylem vyvedlo na sousedově zahradě. To totiž nic nezmění na tom, jak ho milujete. Ovšem pokud máte dětí více, budete muset tuto větu trochu upravit, aby se ostatní sourozenci necítili ukřivdění.

iZdroj fotografie: Pixabay

Předejděte nechtěnému srovnávání

„Jsi přesně ten syn/dcera, kterého/kterou potřebujeme.“ Má vaše dítě tendenci se neustále porovnávat se spolužáky? Není spokojené se svými výkony? Anebo vám do výchovy háže vidle například tchyně, která na něm neustále hledá nějaké chyby? Pak zasáhněte včas, než se z nevinného podceňování vyvine něco mnohem horšího. Výše zmíněná nevinná věta vám v tom může skvěle pomoci.

Láska, která je bezpodmínečná

„Nemusíš pro mě nic dělat, miluji tě takového/takovou, jaký/jaká jsi.“ Tato věta neznamená, že nechcete po dítěte, aby vám pomáhalo například v domácnosti (ba dokonce ho spíše odrazujete). Naopak. Říkáte mu tak, že je vaše láska bez jakýchkoliv podmínek. Nemusí se kvůli vám dělat lepším nebo cokoliv podobného.

Pomozte i sami sobě

„Jsem moc ráda, že existuješ.“ Tato věta je opět určena spíše rodičům. Narodilo se vaše dítě náhle? Stále ještě si nejste úplně jistí tím, zda jste ho měli/mohli mít? Zbavte se pochybností jednou provždy – vašemu potomkovi rozhodně neprospívají. Zaměřte se na všechna pozitiva, která každý den zažíváte a ukotvěte je ve svém podvědomí právě touto kouzelnou větou.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Smiřte se se situací

„Jsem ráda, že jsi kluk/holka.“ Tuto větu používejte jen u malých miminek, větší děti by z ní mohly být zmatené. Opět jde o skvělé východisko pro situaci, v níž jste se například celé těhotenství těšili na holčičku, ale narodil se chlapeček (nebo naopak). Všichni rodiče podvědomě ví, že je důležité především to, aby jejich dítě bylo zdravé, i přesto se však občasné pochybovačné nebo lítostivé myšlenky dostaví. Opakováním této věty jim vezmete vítr z plachet.

Láskyplných vět není nikdy dost

„Máme tě s tátou moc rádi, jsi náš syn/dcera.“ Nezáleží na tom, jak těžký byl zrovna váš den. Nepočítejte, kolikrát jste se partnerem pohádali, ani už v duchu nepodepisujte rozvodové formuláře. Teď tu buďte pro své dítě a ujistěte ho, že je vše, jak má být. Klíčové je právě ono slov „náš.“ Zabráníte tak nechtěnému rozdělování rodičů v situacích, kdy se dítě cítí být nuceno si vybrat mezi náklonností k jednomu nebo k druhému.

Pojistěte si rodinné vazby

„Jsi stejný/stejná jako tvůj táta/máma.“ Tato fráze se hodí jen pro použití v běžně fungující rodině. Tam, kde se rodiče hádají nebo dokonce rozvádí, nebude její použití právě dobrým nápadem. V běžné situaci však dáváte dítěti najevo, že jste spokojení s tím, jak vyrůstá, protože se velmi podobá osobě, kterou máte rádi. To vás nejspíš doteď nenapadlo, že?

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zakončete den vždy správně

„Omlouvám se.“ Pokud jste se během dne s dítětem pohádali nebo ho dokonce potrestali a teď své reakce hodnotíte jako neadekvátní, nebojte se to přiznat. Je totiž velmi pravděpodobné, že se i ono cítí ukřivděno. A s takovým pocitem by rozhodně nemělo usínat. Navíc když s omluvou začnete jako první, dost možná zjistíte, že se vaše ratolest přidá.

Věta pro nejisté děti

„Jsem na tebe hrdá.“ Ne vždy se našim potomků daří v životě tak, jak bychom chtěli. Zejména děti s někým handicapem nebo onemocněním mají uplatnění v životě značně snížené. Mohou se cítit méněcenné a velmi dobře si uvědomují, že nejspíš nikdy nebudou jako ostatní. A na vás je, abyste je ujistili o tom, že to vůbec nevadí, a že na ně budete hrdá za jakýchkoliv okolností.

Univerzální věta na dobrou noc

„Miluji tě.“ Nechce se vám dlouze přemýšlet o tom, jaký jste měli den a jakou větu by tedy bylo vhodné při usínání vašeho dítěte použít? Pak se spolehněte na staré dobré ujištění o lásce. Děti toho mnohdy ani víc nepotřebují. Jde jen o dvě slova, přesto však mají mnohem větší sílu, než se na první pohled zdá. Proto stojí za to je říkat – a to co nejčastěji. A to nejenom vůči dětem.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak vybrat vhodnou frázi pro usnutí

Na uložení dítěte do postele se vyplatí alespoň minimálně připravit – třeba už jen tím, že se zamyslíte nad svým dnem a pokusíte se najít jeho co nejlepší zakončení. Pokud použijete správnou frázi, sami na sobě to ucítíte. Uleví se vám, zhluboka si vydechnete a setřesete ze sebe těžkosti předcházejícího dne. Jde vlastně o váš soukromý druh relaxace. A pokud se to nepovede napoprvé, nezoufejte – vždyť cvičení dělá mistra. A to i při ukládání dětí do postele.

A jak dlouho by takové ukládání ke spánku mělo trvat? Nemusí jít o desítky minut, i 3 až 5 minut denně stačí. Je však nutné se na samotnou činnost opravdu soustředit. Zapomeňte na své nedodělky v práci nebo na to, jak velká hora nádobí vás čeká v kuchyni. Buďte jen tady a teď – se svým dítětem, přítomní v aktuálním okamžiku. A nezapomeňte na to, že výše zmíněné věty můžete používat ti během dne. A to kdykoliv to bude potřeba.

Jaké rituály dodržujete při usínání svých dětí vy?

Zdroj: TheSun

Článek Tohle vám v dětství možná chybělo: 12 vět, které by ratolesti měly slýchávat před spaním, mají úžasný účinek se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Základní spánkové polohy jsou tři

Každý z vás volí pro svůj pohodlný odpočinek jinou spánkovou polohu, jíž preferuje před ostatními. Ačkoliv všichni usínáte v trochu jiné pozici, odborníci z tzv. spánkových laboratoří obecně rozlišují tři základní spánkové polohy. Jedná se o polohy na zádech, na břiše a na boku. Pro vaše celkové zdraví je nejvhodnější spát v poloze na zádech, naopak nejhorší volbou je spaní na břiše. Spánek na bocích je jakýmsi kompromisem, přičemž platí, že spaní na levém boku je o něco zdravější.

iZdroj fotografie: Depositphotos

I když jste se spánkovými polohami pravděpodobně již seznámeni, možná jste nevěděli, že pro to, aby se vaše tělo efektivně zregenerovalo, je důležité zvolit i správnou matraci a polštáře. Aby se celá problematika trochu zkomplikovala, odborníci doporučují pro každou ze spánkových poloh zvolit jinak tvrdou matraci a rovněž různě velké polštáře. Před nákupem nové matrace a lůžkovin je tak vhodné, abyste zjistili, kterou polohu pro spaní preferujete a svůj výběr jste jí přizpůsobili.

Nepodceňujte výběr vhodných polštářů a matrace

Pokud preferujete spánek na zádech, patříte do té skupiny lidí, kteří spí v té nejlepší možné poloze. Při spaní na zádech je totiž hmotnost vašeho těla rovnoměrně rozložená a zároveň je podporováno přirozené a zdravé zakřivení páteře. Abyste svému tělu zaručili opravdový komfort, zvolte středně tvrdou matraci. Co se polštářů týče, spát byste měli celkem na třech – jeden (anatomický či z paměťové pěny) byste měli mít pod hlavou, druhý – malý pod koleny a třetí – menší pod bedry.

iZdroj fotografie: Depositphotos

V případě, že rádi odpočíváte v pozici na boku, byste měli spát na měkké či středně tvrdé matraci. Abyste zabránili vychýlení páteře z přirozené křivky, spěte na třech polštářích. Jeden mějte pod hlavou, druhý si umístěte mezi kolena a třetí malý pod bedra. Řadíte-li se do skupiny lidí, kteří nejraději usínají na břiše, opatřete si tvrdou matraci a spěte ideálně bez polštáře. Tvrdá matrace vám pomůže udržet boky a ramena v jedné přímce a chybějící (či opravdu tenký) polštář sníží napětí v oblasti krku.

V jaké spánkové poloze spíte nejčastěji?

Zdroj: ZomaSleep, SleepAdvisor

Článek Víte, kolik polštářů je potřeba pro zdravý spánek? Každá ze tří spánkových poloh vyžaduje jiný počet se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Smrt jako součást života

Přestože se o smrti těžce mluví, je potřeba ji brát jako přirozenou součást života nejen nás lidí, ale každého tvora. Také je proto potřeba uvědomit si to, že čas nás všech je jistým způsobem limitován a je důležité naložit s ním nejlíp, jak umíme a jak nám to dané okolnosti našeho života dovolují. Někteří takové štěstí bohužel nemají a se svým omezeným časem se musí vyrovnávat stejně tak, jako s blížící se smrtí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Lékaři jako součást rodiny

I když je tak pro mnohé smrt velmi těžkou záležitostí, někteří lidé se s ní setkávají často. Jedná se zejména o lékaře, zdravotní sestry a další pracovníky v tomto odvětví. Přestože je to především jejich práce, pro mnohé ze svých pacientů jsou jako blízcí přátelé, či dokonce součást rodiny, které důvěřují natolik, že jim do rukou vkládají svůj život i plynoucí čas. Někdy se však s nimi podělí i o své nejhlubší a nejtajnější myšlenky a sny.

iZdroj fotografie: Depositphotos

O čem sní lidé před smrtí

Mnoho příběhů, které lékaři vypraví o svých současných či minulých pacientech, je silných a dojemných, stejně tak jako samotné osudy daných lidí. Dojemné jsou však také jejich myšlenky a sny, kterými se smiřovali se svým údělem i s blížícím se odchodem. Sny takových lidí, kteří vědí že brzy nejspíše zemřou, jsou totiž často zcela jiné, než u běžných a zdravých lidí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Většině umírajících lidí se tak v noci zdává o jejich blízkých, kteří je milují a podporují, ale i o těch, kteří již na onen svět odešli. Tyto sny jsou většinou plné loučení nebo naopak příslibu, že se milované osoby znovu shledají a ve štěstí spolu budou žít na lepším místě bez bolesti a utrpení. Mnozí také sní o svých snech či nesplněných přáních a o tom, co za svůj život chtějí nebo chtěli vykonat. Dětem se často zdá o jejich zvířecích mazlíčcích, ale i o přátelích, kteří jsou doma a čekají, zda se nestane zázrak.

O čem si myslíte, že se před smrtí bude zdát vám?

Zdroj: DailyScience

Článek Zdravotní sestra šla s pravdou ven. O těchto věcech se lidem zdá na sklonku života. Jde o předzvěst smrti, nebo jejich tajná přání? se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Když jste v láskyplném objetí

K této pozici většinou dochází hned ze začátku vztahu či v momentě, kdy jste strávili delší dobu odděleně. Zároveň je oblíbená mezi manželskými páry. Dokazuje totiž, že je jejich vztah stále plný vášně, lásky a něhy.

Pozice dialogu, kdy se ani nedotknete

Vypadá to, jako byste se jeden na druhého chystali zrovna promluvit, ve skutečnosti ovšem ležíte a spíte. Tato pozice neznamená konec světa – mohou ji mít partneři, kteří mezi sebou udržují silné spojení. Přesto je ovšem potřeba zapracovat na komunikaci a trávit společně více času.

Vypadáte, jako byste pozorovali hvězdy

Oba partneři spí spokojeně na zádech, objímají se u toho a cizímu člověku by se mohlo zdát, že se snad koukají do stropu. Většinou jeden z nich leží zcela na zádech a druhý je o něj trochu opřený, čímž se stává tím závislejším. Tento pár má mezi sebou úžasnou chemii. Jen když se podíváte na jejich pozici, tak jednomu z nich může být občas trochu nepříjemně.

Když je jeden na zádech a druhý přitulený

Tato poloha je výrazně podobná té předchozí, jen s tím rozdílem, že je mnohem intimnější. To je velmi časté u párů, které se nebojí projevovat své city. Partneři se o sebe navzájem starají a jsou velice něžní jeden na druhého. Pozice zároveň naznačuje, že muž je ve vztahu panovačnější.

Zády k sobě, ale přesto se dotýkají

Tyto páry jsou obvykle velmi šťastné a svůj vztah si skutečně užívají. Pozice naznačuje to, že si oba váží vzájemného respektu toho druhého. Jejich dotýkající se záda jsou ovšem znakem toho, že je pro ně velmi důležité cítit přítomnost partnera a chtějí mu být nablízku.

Zády k sobě, ovšem bez doteku

Tato poloha už není tak veselá jako ta předchozí, i když je skoro identická. Těch pár centimetrů ovšem udělá hodně. Nastává většinou, když jdou partneři spát hned po hádce. Alternativní vysvětlení ještě je, že jsou oba účastníci vztahu svobodomyslní a potřebují dostatek osobního prostoru.

Když je jeden král postele

Je jedno, jestli je to muž nebo žena. Ten partner, který má tendence se roztahovat po celé posteli, se většinou zároveň chce více prosadit ve vztahu, než aby ukázal své city. Chování takového partnera bývá velmi často sobecké, což je vidět právě na této poloze.

Oba leží natěsno a stejným směrem

Tuto polohu znáte snad z každého filmu. Muž leží za ženou a má přes ni ochranářsky položenou ruku. Naznačuje to harmonický, ale zároveň vášnivý vztah. Tato pozice je velmi oblíbená v prvních letech manželství a ten vzadu je většinou více dominantní. Druhý partner si naopak užívá pocit ochrany, který je mu poskytován.

Oba leží stejným směrem, ale není to natěsno

Opět se jedná o paralelní pozici. Oba partneři leží stejně jako v předchozím případě, ale jsou od sebe podstatně dále. Je to jedna z nejsložitějších pozic vůbec, a proto se dá vysvětlit více způsoby. Alespoň jeden z partnerů cítí, že se ze vztahu vytratila vášeň, už nepotřebuje žádný fyzický kontakt či je nespokojený se svým partnerem. Druhá možnost říká, že partner, který se otočí zády, provokuje toho druhého k vyjádření citů a chce od něj více pozornosti.

Obejmutí, ale pouze přes nohu

Partnerům nevyhovuje spát v blízkém tělesném kontaktu, ale přeci jen se chtějí nějak dotýkat jeden druhého, tak to dělají alespoň přes chodidla. Takto spící páry obvykle sdílí harmonii a vzájemnou důvěru. Umožňují tomu druhému být svobodným a přitom si udržují malý most, aby se navzájem dotýkali a cítili jeden druhého i v noci.

Jak s partnerem spíte vy?

Zdroj: Brightside

Článek Poloha ve spánku prozradí pravdu o vašem vztahu s partnerem. Dotýkáte se, spíte v objetí, nebo máte každý svůj prostor? se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Davidův příspěvek na internetu

David napsal, že by nikdy nepochyboval, o tom co jeho žena dělá. Dělá to totiž pro jejich děti. Mačkají se sice všichni společně v malé posteli, ale děti se tak cítí bezpečně a ona jim tak dokazuje svou lásku.

Bouřlivá debata u příspěvku

David původně fotografii zveřejnit nechtěl, ale nakonec tak učinil. Tisíce lidí se k tomu vyjádřily, ale většinou negativně. Objevují se názory, že spát s dětmi v jedné posteli je opravdu nebezpečné a že by děti měly spát ve své postýlce. Kvůli spaní s rodiči ročně zemře mnoho dětí. Svým příspěvkem rozpoutal opravdu bouřlivou debatu na toto téma. Našli se ale i rodiče, kteří příspěvek sdíleli, a dokonce se podělili o vlastní fotografie, jak spí s dětmi.

Názor manželů Brinkeyových

Tito manželé si myslí, že na společném spaní není nic špatného. Již v dávných dobách děti spaly společně s matkou a otcem v jedné posteli. Dávají jim tak pocit lásky a bezpečí. Davidova manželka zveřejnila na internetu, že si nemyslí, že by jejich děti byly někdy v nebezpečí, právě naopak. Snažila se celou situaci uvést na pravou míru a podotkla, že celou dobu na ně manžel dohlížel a vše bylo naprosto v pořádku. V noci samozřejmě děti spí ve své postýlce.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pro děti je to naprosto přirozené, když cítí a slyší svojí matku. Kontakt matky s dítětem je opravdu důležitý. Dítě poslouchá srdce matky a to ho uklidňuje. Kontakt pomáhá regulovat srdeční frekvenci, tělesnou teplotu a hladinu hormonů. Odborníci ovšem tvrdí, že by ke kontaktu mělo docházet během dne a když je matka vzhůru, nikoli v noci při spánku.

Myslíte si že kontaktní rodičovství a společné spaní v jedné posteli je opravdu nebezpečné?

Zdroj: Metro

Článek Nevinná fotka matky a jejích dvou dětí vyvolala bouřlivou debatu na sociálních sítích. Rozumíte proč? se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Prvním zvířetem je medvěd

Jak už jste možná čekali, medvědi jsou velcí spáči. Rádi si zdřímnou a dost často se probouzejí tak trošku dezorientovaní. Stejně jako medvědi, tito lidé jsou nejaktivnější ve dne a v noci nejradši jen spí. Optimální doba spánku medvědů je přibližně osm hodin a více. Pokud jde o jídlo, medvědi jedí po celý den a často mívají vysoký BMI. Pokud patříte k medvědům, doporučujeme vám vstát kolem 7. hodiny ráno a jít spát okolo 11. hodiny večer.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Druhé zvíře je delfín

Když se podíváte na delfína, který vyskakuje z vody, určitě vás napadne, že musí mít neomezené množství energie. Jenže lidští delfíni jsou spíše nervózní a docela špatně se jim usíná. Jsou to inteligentní jedinci a velicí perfekcionisté. V přírodě mohou tato zvířata odpočívat pouze jednou polovinou mozku. Tito lidé rádi cvičí a mají nízký BMI, ale trpí neustálou únavou. Měli byste chodit spávat nejpozději o půlnoci.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Třetí zvíře je vlk

Vlk v přírodě je nebojácné zvíře, které neustále loví svoji kořist. Nikdy ale neloví sami, loví vždy ve smečkách. Vlci jsou úplně nejživější v noci a únava je nedopadne ani po půlnoci. Hlavně po setmění mají největší chuť k jídlu. Lidé, kteří jsou podobní právě vlkům, jsou intuitivní, kreativní a emocionální. Doporučuje se, aby si tito lidé nastavili raději dva budíky a měli pozdější večeři.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poslední je lev

Lvi bývají motivovaní a brzy vstávající, jsou to ranní tvorové. Probouzí se plni energie a bývají ihned připraveni k jídlu. Bývají nejproduktivnější v brzkých ranních hodinách, později odpoledne už se totiž cítí unavení. Tito lidé jsou dobrými řediteli a vedoucími. Před večeří by měli cvičit a chodit spát by měli nejpozději okolo půl jedenácté večer. A co vy, jste delfín nebo spíše vlk?

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zdroj: CountryLiving

Článek Odhalte své zvířecí alter ego a zjistěte váš optimální denní režim. Spát se vám bude jako v bavlnce. Jste medvěd, lev, vlk, nebo delfín? se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Poloha na zádech s rukama u těla

Tato poloha se doporučuje jako jedna z nejlepších. Dochází při ní k přirozenému narovnání páteře a krk ponechává v přirozené poloze. Je prý také vhodná pro ty, kdo mají problémy s žaludečními šťávami. Pokud ale trpíte syndromem spánkové apnoe, raději se jí vyhýbejte. Často v ní usínají lidé silní a soustředění, kteří mají rádi systematičnost. Obvykle mají velké nároky na sebe samého i na ostatní lidi ve svém okolí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poloha na břiše

Během ní se vyrovnává tlak v meziobratlových ploténkách bederní páteře a tak může pomoci proti bolestem. Podmínkou ale je, že nepoužíváte příliš polštářů. Určitě není překvapením, že se nedoporučuje těhotným ženám ve vyšším stupni těhotenství a ženám s větším poprsím. Přirozeně si tuto polohu vybírají lidé hraví a zábavní. Tak se alespoň jeví okolí, ale ve skutečnosti mohou být nejistí a toužit po tom, aby získali nad svým životem kontrolu.

Článek To, v jaké póze v noci spíte o vás odhalí, jací v nitru duše opravdu jste a co vás v životě trápí se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Miminko chce slyšet tlukot srdce

Každý člověk se cítí nejbezpečněji v důvěrně známém prostředí. Děti ještě v děloze vnímají maminčin hlas, dech a tlukot srdce. To tedy představuje důvěrně známé prostředí pro ty vůbec nejmenší miminka. Proto se často doporučuje dětem pouštět zvuk srdce před usnutím a prý to velmi často pomůže. Zrovna tak je účinná i metoda bílého šumu, který miminka uspává také velmi spolehlivě. Vědci předpokládají, že bílý šum připomíná dítěti hučení krve v žilách matky.

iZdroj fotografie: Unsplash

Bílý šum vydává třeba vytrvalý déšť, nebo vysavač. Pokud to vyzkoušíte a zaznamenáte úspěch, není potřeba trávit celé hodiny luxováním. Existují aplikace do chytrých telefonů, které bílý šum generují. Stejně tak i na youtube je možné pustit několikahodinová videa, která vydávají bílý šum. Dokonce je možné najít i české webové stránky, které nabízejí celou řadu zvuků podporujících usínání miminek.

Miminko pochovejte, to ho uklidní

…slýchají novopečení rodiče často. Ano, miminko většinou chování uklidní. Pokud ho ale budete používat hlavně jako uspávací prostředek, smiřte se s tím, že se chování změní v rituál a váš andílek ho bude velmi tvrdě vyžadovat. A to zhruba 18 měsíců až 2 roky. Zatímco chovat tříkilové miminko je příjemné, přirozené a krásné, dvanáctikilové batolátko se přece jen trochu pronese. I když ho milujete sebevíc a udělali byste pro něj cokoli, vaše záda mohou být poněkud jiného názoru. Využít můžete také alternativu v podobě mírného pohupování v kočárku. S výběrem nejpohodlnějšího modelu vám pomůže toto porovnání nejlepších.

Článek Jak uspat pláčící dítě během 60 vteřin? Inovativní tatínek se podělil o účinný trik s kapesníkem se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Česnek, cibule a křen

Silně aromatická jídla, jako je například cibule, česnek nebo křen, mohou zabraňovat vysychání sliznice nosu. Studie také prokázaly, že tyto potraviny snižují otoky mandlí a zabraňují vzniku spánkové apnoe, což může být dalšími příčinami chrápání. Pokud máte silný žaludek, nejlépe funguje žvýkání česneku, křenu nebo cibule těsně před spaním. Pokud ne, nabízí se varianta zařazení těchto zdravých surovin do jídelníčku.

Sójové mléko

Mléčné výrobky mohou mít na chrápání dost velký podíl. Zapříčiňují vznik hlenu, který vám ztěžuje dýchání během noci. To je způsobeno tím, že některé konkrétní bílkoviny kravského mléka způsobují mírné až závažné alergické reakce, které uzavírají nosní dírky a zvyšují šanci na chrápání. Výměna klasického mléka za sójové vám rozhodně pomůže, navíc tak předejdete i dalším nepříjemným důsledkům alergie.

iZdroj fotografie: Freepik

Extra panenský olivový olej

Popíjení extra panenského olivového oleje před spaním může výrazně pomoci se zlepšením stavu vašich dýchacích cest. Navíc pomůže zabránit tomu, aby svaly krku blokovaly hrdlo, když spíte. Dbejte ovšem na to, aby olej byl skutečně kvalitní, a nepřehánějte to s jeho množstvím, mohl by se projevit jeho projímavý účinek, který může způsobit probdělou noc.

Článek Trpíte chrápáním? Snězte před spaním jednu z těchto potravin, kterou máte vždy po ruce, a bude po problému se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Tento budíček svou originalitu nezapře

Postel Colina skutečně „ne“ a „ještě pět minut“ nebere jako plnohodnotnou odpověď. Jakmile nastavíte budík na sedm, tak přesně v sedm vás tato nekompromisní konstrukce vymrští na nohy. A to vše za doprovodu klaksonového a zvonového sboru. Co je na tomto vynálezu nejvíce šokující je fakt, že jej Colin vyrobil sám a bez pomoci u sebe v garáži.

iZdroj fotografie: Freepik

Nápad na zhotovení postele dostal od svých diváků na platformě YouTube, kde již několik let aktivně vystupuje. Jeho realizaci podpořila firma Taylors of Harrogate, která se zaměřuje na výrobu kvalitní kávy. Není divu, že se jim tento geniální nápad ve spojení s jejich značkou zamlouval. Celá konstrukce je prakticky tvořena písty, které jsou poháněny domácím kompresorem.

Článek Trable se vstáváním? Mladík zkonstruoval postel, která vás doslova vystřelí do vzduchu se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

iZdroj fotografie: Pixabay

Touto otázkou se začali zabývat i někteří vědci. Ti po dlouhé době zkoumání dali za pravdu lidem, kteří tvrdí, že dítě by mělo sdílet postel se svou matkou, a to až do věku 3 let. Jaké přínosy pro dítě bude mít, když ho až do tohoto věku necháte spát ve své posteli? Odpovědi na tuto otázku se dočtete níže. 

Spánek dítěte po boku matky

Vědci, kteří se tímto tématem zabývali, se rozhodli provézt výzkum, ve kterém zkoumali 16 dětí. Děti, které spaly ve své samostatné postýlce se během noci mnohem více budily, spaly neklidně a měřili i srdeční tep, díky kterému zjistili, že děti spící bez matky jsou více vystresované. Děti, které spí v objetí své matky se při spánku cítí lépe, po boku matky bezpečněji a díky tomu se zvyšuje kvalita jejich spánku. Srdíčka dětí spících s matkou byla podstatně klidněji, děti se v noci méně budily, jejich kvalita spánku byla vyšší a probouzely se s dobrou náladou plné energie. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Pozitivní účinky kontaktu kůže s kůží

Kromě toho, jak je dítě spokojené, když cítí svou matku po svém boku a může poslouchat její srdeční rytmus, má také kontakt lidské kůže s jinou lidskou kůží velmi příznivý vliv. I tomuto tématu se vědci věnovali. Tento výzkum se zabýval předčasně narozenými dětmi. Některým ze zkoumaných se dostalo možnosti nošení dětí na břiše matky, jiným kontakt pomocí doteků matky a dalším z nich běžná péče, která se jim dostává v porodnicích. A jak výzkum dopadl?

Článek Proč by měly děti do tří let spát po boku matky se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vidíte sami, že dvojčat se rodí opravdu poměrně málo. Pokud máte doma dvojčátka, dostává se vám hned dvojnásobné radosti. Pokud jste dostali informaci od svého lékaře, že se vám narodí dvojčátka, ničeho se nebojte. Všechno hravě zvládnete, nemusíte se bát, že máte ve svém srdci pouze omezené množství lásky, které budete muset mezi svá dvojčátka rozdělit. Lásky je ve všech srdcích dostatek. Láska, kterou byste měli pro své jedno miminko se pro dvojčátka zdvojnásobí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Video spících dvojčátek

Zvláštní pouto, které mezi sebou dvojčata váže dokazuje také video jedné maminky, která uspala dvojčátka jako každý normální den. Když se na ně však šla podívat a zkontrolovat, jak spinkají, čekalo ji velmi roztomilé překvapení. Když maminka otevřela dveře pokojíčku, naskytla se jí velmi dojemná podívaná. Oba chlapečci leželi na postýlce obličeji k sobě. Ze spánku se na sebe usmívali a chichotali se. Maminka byla ráda, že měla po ruce mobilní telefon, a tak se jí podařilo tuto skutečnost natočit.

Získali tak velmi dojemné a láskyplné video do rodinného alba. A až si toto video někdy ve starším věku pustí kluci, rozhodně pro ně bude velmi cennou památkou na dětství. Tento okamžik si sice ani jeden z nich nebude pamatovat, ale i tak pro ně toto video bude hodně znamenat. Velmi silné vztahové pouto bude kluky provázet po celý život.

Zdroj: Vox

Článek Dvojčata mají zvláštní pouto a formu intuitivní komunikace. Cítí k sobě více, než jen sourozenci se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nejčastěji spíme v těchto polohách

• na boku
• na zádech
• na břiše

Každá z výše uvedených poloh má kromě jiného stupně pohodlnosti také své výhody a nevýhody. Spánek na zádech krásně narovná záda, rozloží hmotnost našeho těla rovnoměrně a díky tomu ráno nedochází k nepříjemné bolesti zad a krční páteře. Na druhou stranu se tato poloha nedoporučuje lidem, kteří se potýkají s problémem chrápání, neboť ležením na zádech se bude jejich chrápání prohlubovat. 

Spánek na boku je hned po spánku na zádech označován za druhou z nejlepších variant. Tato poloha Vám může pomoci při trávících obtížích. I páteř zůstává v rovné poloze pro dostatečný odpočinek po náročném dni. 

Článek Problém spaní na jednom boku se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Balasana

Dostaňte se do stavu úplné relaxace. Sedněte si pevně na nohu. zadek položte na zadní lýtka a nakloňte se dopředu. Při výdechu posadíte horní část těla na lýtka, zatímco budete mít čelo na podlaze. Uvolněte ruce a natáhněte je rovně přes hlavu tak, aby spočinuly na zemi. Toto držení těla Vám zajistí odpočinek, introspekci a zároveň pomáhá zcela uvolnit tělo a mysl. Vydržte to chvíli, ale jen tak dlouho, dokud je Vám poloha příjemná, nepřepínejte se.

iZdroj obrázku: PxHere

Supta Baddha Konasana

Tato pozice se také nazývá motýlí póza nebo póza bohyně spánku. Nejprve si lehněte na záda a vytáhněte kolena nahoru, pak se dotkněte chodidly a pomalu snižte kolena na obě strany. Tato pozice je vynikající pro relioling stres, úzkost, deprese a únavu. Má dobrý vliv na srdce, plíce, močový měchýř, ledviny a oblast třísel. Opět v pozici setrvejte jen tak dlouho, dokud je Vám příjemná.

Zvrat páteře

Tato póza pomáhá uvolnit páteř a zároveň zmírnit bolesti v dolní části zad. Vylaďuje boky a pomáhá zbavit se toxinů. Má jemný terapeutický účinek na stresem vyvolanou nespavost. Při výkonu tohoto cviku je nutné ležet na zádech, ohnout nohy a pak je nejprve otočit na levou stranu. Pravá noha by měla být zvednuta přes levou a položena na zem.

Článek Cviky, které byste měli provádět před spaním se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

V článku najdete také doporučení, jakou variantu oblečení vlastně zvolit pro pohodlný a klidný spánek, kdy nebudete zvyšovat riziko problémů pro své intimní oblasti. 

iNošení kalhotek na noc není opodstatněné

Riziko rozvoje kvasinkových infekcí

Neustálá přítomnost látky a minimální možnost cirkulace vzduchu vytváří ideální podmínky pro hromadění vlhkosti a prostředí vhodného pro rozvoj kvasinkových infekcí. Riziko se ještě zvětšuje v případě, kdy jde o okrasné kalhotky z umělých materiálů, které nejsou savé a celkové zapaření vlastně podporují. V takovém případě se totiž není čemu divit, že citlivé prostředí intimních orgánů není v optimální rovnováze, kdy konkrétní procesy probíhají přesně tak, jak mají. 

iRiziko rozvoje kvasinkových infekcí

Nošení kalhotek na noc není opodstatněné

V noci si nenecháváme zapnutý svetr ani rukavice, takže není důvod nosit upnuté spodní prádlo. Naopak by to mělo být snad rovnou zakázáno. Kalhotky totiž způsobují mechanické podráždění v důsledku velkého tření látky o genitálie. Zvýšené riziko platí pro ženy s obecně náchylnými genitáliemi, kde je při nočním nošení kalhotek rozvoj problémů pouze otázkou času. 

Článek Důvody, proč je lepší nespat v kalhotkách se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Z jakých dalších výhod můžeme profitovat, když budeme spát nazí? Rádi bychom vás ještě upozornili na to, abyste se před spaním vyhnuli faktorům, které mohou ovlivnit váš spánek. To je například káva, sladké nápoje, cukrovinky, používání telefonu a jiného elektronické zařízení v posteli.

iZdroj fotografie: Pixabay

Regulace tělesné teploty

Teplota vašeho těla během nočního spánku klesne přibližně o půl stupně. Ovšem, velká většina z nás je zvyklá spát pouze v pyžamu, a proto se mnohdy v noci budíme zpocení a za malou chvíli je nám kvůli vlhkému pyžamu zima. To jistě není vhodné pro prožití kvalitního spánku. Pokud budete spát nazí, vaše tělesná teplota se bude sama regulovat. Bude to nejlepší a nejefektivnější způsob, jak zajistit kvalitní spánek. 

Hormony v jedné rovině

Hormon zvaný melatonin a růstový hormon zajistí kvalitní spánek. Především melatonin bude aktivován, pokud nebudete hledět do monitoru před spaním a budete spát nazí. Potom se vám rychle usne a váš noční spánek bude klidný a ničím nerušený.  

Intimní vztahy budou na lepší úrovni

Pokud s partnerem oba budete spát nazí a budete spát blízko u sebe, aktivuje se vazebný hormon oxytocin, který podporuje pozitivní emoce, budování pevné vazby a aktivní sexuální život. To ovšem není vše, hormon dokáže zlepšit krevní tlak, zvýší libido a uvolňuje napětí. 

iPyžamo? Lepší je spát bez něho

Relaxace

I přesto, že spíte celou noc, se můžete cítit druhý den ve stresu. Důvod je velmi jednoduchý: Kortizol, tedy hormon, který ovlivňuje stres, se zvýší tehdy, když spíte v těsném, teplém pyžamu a přikrytí až po uši. V takové situaci je vám jistě horko, ale pokud budete spát nazí, vaše tělesná teplota bude na optimální úrovni. Takový stresový hormon velmi ovlivňuje kvalitu spánku, ale také trávení a náladu. 

Článek Spaní naostro a nahý má řadu zdravotních výhod oproti spaní v pyžamu se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

• poloha lžiček
• objetí tváří v tvář
• poloha pronásledování
• dotek zad
• žena spí na mužově hrudi
• velká vzdálenost
• roztahování přes postel

Spánková poloha lžiček

iPoloha pronásledování

Pokud partneři leží v této poloze, žena leží na boku, muž leží těsně za ní a kopíruje její postavu. Můžeme se setkat i s obrácenou verzí, kdy žena kopíruje muže, ale nebývá to tolik časté. Ten, který leží za prvním partnerem vyjadřuje svůj ochranitelský postoj vůči partnerovi před sebou. Oba partneři k sobě cítí důvěru a žijí v harmonickém vztahu.

Setkáme se s ním převážně u partnerů, kteří jsou se svým vztahem teprve na začátku. Tato poloha v pokročilejším vztahu přechází v polohu volných lžiček, kdy oba partneři spí stejně, jen jsou dál od sebe. Stále mají klidný a harmonický vztah plný důvěry, ale už je pro ně důležitý i dobrý a pohodlný spánek.

Partneři spí v objetí tváří v tvář

i

S touto polohou se při spaní nesetkáváme moc často, je spíše vzácná a vyskytuje se převážně u čerstvě zamilovaných párů. Ještě menší šance je, že tato pozice bude přetrvávat i nadále v pokročilejší fázi vztahu. Pokud ano, partneři mají obrovské štěstí, neboť je jejich vztah závislý na druhém partnerovi a svědčí o obrovském poutu. 

Partneři se při spánku dotýkají zády

i

Tato poloha bývá častá u partnerů, jejichž vztah trvá již poměrně dlouhou dobu. Oba partneři se cítí uvolněně, jsou spokojení ve vztahu, potřebují cítit přítomnost toho druhého a cítí se spolu stále dobře.

Poloha pronásledování

Článek Partnerská poloha při spánku prozradí hodně o daném vztahu se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Nejčastěji spíme v těchto polohách

• na boku
• na zádech
• na břiše

iZdroj fotografie: Pixabay.com

Každá z výše uvedených poloh má kromě jiného stupně pohodlnosti také své výhody a nevýhody. Spánek na zádech krásně narovná záda, rozloží hmotnost našeho těla rovnoměrně a díky tomu ráno nedochází k nepříjemné bolesti zad a krční páteře. Na druhou stranu se tato poloha nedoporučuje lidem, kteří se potýkají s problémem chrápání, neboť ležením na zádech se bude jejich chrápání prohlubovat. 

Spánek na boku je hned po spánku na zádech označován za druhou z nejlepších variant. Tato poloha Vám může pomoci při trávících obtížích. I páteř zůstává v rovné poloze pro dostatečný odpočinek po náročném dni. 

iJedna z nejčastějších poloh

Spaní na břiše nebývá moc doporučovaným způsobem odpočinku. Při ležení na břiše tlačí na tělo celá naše váha a tělo si neodpočine tak dobře jako při předchozích dvou variantách. Nicméně se stále jedná o jednu z nejoblíbenějších poloh. Lidem, které trápí chrápání, umožňuje klidný spánek a také uvolňuje od bolesti beder. 

Článek Poloha spánku má významný vliv na tělo i zdraví člověka se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Naše tělo nepřijme všechen hořčík z potravin

Je tu ale jedná horší zpráva, naše tělo absorbuje pouze 30-40 % hořčíku. Potřebujeme ho až 400 mg denně, takže je poté lehké zjistit, když je ho nedostatek. Tělo se totiž k situaci jasně vyjádří příznaky, díky kterým poznáte, že vám hořčík chybí. Mezi ně patří například svalové křeče, protože při nedostatku hořčíku se svaly začnou bouřit. 

iZdroj fotografie: PxHere.com

Dalším nepříjemným příznakem může být zácpa. Hořčík pomáhá střevům ke správné funkci, a pokud ho není v těle dostatek, střeva zleniví. Můžete také cítit velké bolesti hlavy, které budou přecházet do migrény. I proti nim si pomůžete hořčíkem. S hořčíkem se také snižuje možnost astmatu. 

Hypertenze je stav, který může být velmi nebezpečný, je proto dobré kromě hořčíku doplňovat i draslík a vápník. Naše tělo při nedostatku hořčíku také hůře zpracovává vápník. 

iZdroj fotografie: PxHere.com

Neustálá chuť na sladké i stavy úzkosti? Doplňte hořčík

Jestli často zobete sušenky nebo si tajně přikusujete čokoládu, může to znamenat, že vaše tělo hořčík postrádá. Můžete místo bonbónů vyzkoušet hořkou čokoládu, díky které uspokojíte chutě na sladké, a zároveň vám hořčík dodá. Navíc má nízký obsah kalorií, takže si nemusíte nic vyčítat.

Článek Postrádání hořčíku v těle se projeví na spánku i celkovém zdraví se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Nadměrné slinění mohou být ale známkou neurologické poruchy nebo můžete mít ucpaný nos. Mrtvice může být se sliněním také spojována. Jak tedy slinění při spánku eliminovat? 

iZdroj fotografie: Pixabay.com

Proč lidé v noci sliní a jak tomu zabránit? 

Jedním z důvodů může být ucpaná nosní dutina, přičemž jsme nuceni dýchat do úst. Pomoci by mohlo vdechování éterických olejů, jako je eukalyptus nebo heřmánek. Vědomým usínáním na zádech můžete odstranit sliny a udržet si polohu. Pro někoho ale může poloha na zádech být nepříjemná a tak je potřeba řešit slinění jiným způsobem. 

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Spánková apnoe může narušovat spánek a jeho celkovou kvalitu. Navíc se člověk může cítit unavený. Dech může vynechávat a následuje náhlý zvuk chrápání. Slinění v tomto případě může být spouštěčem, proto je vhodné navštívit lékaře.

Článek Spíte vedle někoho, kdo často sliní? Může to znamenat vážnou nemoc se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay

A zase ten stres…

Svůj značný podíl na zdlouhavé usínání má všudypřítomný stres a s ním spojený životní styl. Právě v důsledku něj jsme stále méně v kontaktu se svým tělem, což se může projevit celou řadou problémů. Negativní dopady na proces usínání i kvalitu spánku však může mít také nedostatek pohybu, který je typický zejména pro sedavá zaměstnání.

i

Co s tím? Na základě poznatků vytvořených na základě klinických textů přišly vědecké týmy s účinnými triky, které vám pomohou usnout skutečně rychle. 

Vojenská metoda

Jak samotný název triku napovídá, vymyšlen byl v oblasti vojenství, konkrétně ve výcvikovém programu amerických námořních sil. Tuto metodu poprvé popsala vědkyně Sharon Ackerman v knize nazvané „Relaxujte a vyhrávejte: tajemství výkonu šampionů“

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Podle Ackerman trvalo mladým pilotům více než 6 týdnů, než danou metodu skutečně ovládali. Tato dovednost jim však přinesla značnou výhodu – díky ní dokázali usnout po požití kofeinu i ve ztížených válečných podmínkách, kdy spát v tichu možné zkrátka není. Ukázalo se, že díky tomuto triku je možné usnout i vsedě.

Jak na to?

• Uvolněte celý svůj obličej, a to včetně svalů v ústech.
• Zrelaxujte ramena, nechejte je klesnout. To stejné platí pro zbytek rukou. Uvolněte prsty.
• Za hlubokého výdechu uvolněte hrudník.
• Zrelaxujte nohy po celé jejich délce.
• Na 10 sekund si představte místo, na kterém se cítíte dobře a uvolněně. 
• Tak dojde k vyčištění mysli. Pokud ji stále nemůžete zklidnit, po dobu 10 sekund si pořád dokola opakujte „na nic nemysli“.
• Během 10 sekund byste se měli ponořit do spánku.

i

Pokud na vás tato metoda dlouhodobě nefunguje, je vhodné se zaměřit na hlubší relaxaci těla. Problém mohou mít osoby trpící ADHD či některou z poruch úzkostného spektra. 

Metoda 4-7-8

Tato dýchací metoda funguje na bázi propojení meditace s vizualizací.

Článek Usnutí za 60 vteřin v jakémkoliv prostředí a stavu mysli se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Trápí vás bolesti zad? Zvolte lepší polohu pro spaní

Jestliže se často budíte se ztuhlými nebo bolavými zády, možná ve spánku není vaše páteř v ideální poloze. Ta by měla respektovat přirozené zakřivení páteře, které můžete podpořit výběrem kvalitní a přiměřeně tvrdé matrace. Vyhněte se těm příliš měkkým, mohou vaše bolesti zhoršovat.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Lidé trpící na bolavá záda by měli spát v poloze na zádech s polštářem pod koleny. Tato poloha pomáhá obnovit přirozené zakřivení páteře a zmírňuje napětí ve šlachách. Jestliže potřebujete další podporu, položte si pod bederní páteř malý svinutý ručník. Pokud nedokážete spát na zádech, můžete zkusit polohu na břiše. V tom případě si podložte břicho a pánev polštářem, čímž zabráníte nadměrnému ohýbání páteře.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Na křeče platí hořčík, na trhaný spánek spánková hygiena

Pravděpodobně už jste někdy zažili situaci, kdy vás ze spánku vytrhla prudká křeč v lýtku. Jedná se o častý jev. Pokud se vám to čas od času stane, nemusíte se znepokojovat. Pomůže si nohu pořádně protáhnout, případně užívání hořčíku. Jestli máte ale křeče často, může to souviset s poškozením nervů či jinými nemocemi. Pro jistotu konzultujte tento problém se svým ošetřujícím lékařem.

Článek Nepříjemné problémy se spánkem se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Nízká hladina cukru v krvi

Pokud je hladina cukru v krvi příliš nízká, můžete pociťovat nevolnost. Tomuto stavu se říká hypoglykémie. Ta nastává, když tělo nemá dostatek glukózy, kterou by přeměnilo v energii. Ačkoli se tento stav týká především lidí s diabetem, může nastat i u jedinců, kteří diabetem netrpí. U těch může být způsobena vyšším příjmem alkoholu nebo půstem. Chcete-li tento stav zmírnit, snězte hned ráno nějaký sacharid, který vám hladinu cukru rychle zvedne.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Zdraví

Jak se snadno a rychle zbavit nepříjemné bolesti žaludku

25. srpna 2020

Pálení žáhy

Pálení žáhy způsobuje tzv. kyselý reflux, kdy se žaludeční kyseliny vrací jícnem zpět. Potrápit vás může právě po ránu, kdy je tělo po celonočním spánku ve vodorovné poloze. Abyste tomuto jevu zabránili, nejezte těsně před spaním. Takto přijatá potrava již nestihne být strávena a proto vás trápí bolavý žaludek.

Únava

Narušení spánku způsobuje chaos v našem cirkadiánním rytmu, biorytmu těla, který trvá 24 hodin a je napojen na činnost našich orgánů a produkci hormonů v těle. Prvním krokem ke kvalitnímu spánku je vytvoření pravidelné rutiny. Choďte spát ve stejný čas a snažte se “naspat” stejný počet hodin. Také se snažte vstávat na první zazvonění budíku.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Úzkost

U žen může být ranní nevolnost spojena též s menopauzou, která kvůli fluktuacím estrogenů a progesteronu a změnám hladin kortizolu často přináší pocity úzkosti a nejistoty. Proti těmto pocitům nelze příliš účinně bojovat, tímto složitým obdobím si musí projít každá žena.

Těhotenství

Ranní nevolnost může být také klíčovým znakem toho, že je žena těhotná. Ranní nevolností, která má tendenci začít mezi 4. a 9. týdnem těhotenství, trpí přibližně 80 % těhotných žen. Ani tento jev není možné plně kontrolovat, ačkoli existuje několik věcí, které vám mohou přinést úlevu:

• zázvor, včetně zázvorových sušenek, zázvorového čaje a zázvorového piva
• šumivé nápoje, zejména limonády
• suché slané sušenky

Ale nebojte se, ranní nevolnost většinou zmizí po prvních třech měsících těhotenství.

Zánět vnitřního ucha

Kromě ranního pocitu nevolnosti trpíte navíc závratí? Pokud ano, mohla by to být labyrintitida. Tento stav vnitřního ucha je způsoben zánětem nervu, který posílá informace o rovnováze do mozku. Obvykle je spuštěn virem, jako je nachlazení nebo chřipka, výjimečně pak bakteriální infekcí.

Kocovina

Existuje až 47 příznaků kocoviny a ranní nevolnost je jedním z nich. Příčinu už znáte, jak ale přinést úlevu? Snažte se hodně pít a také spát. Alkohol totiž dehydratuje. Příště, až budete popíjet s přáteli, vypijte mezi alkoholickými nápoji sem tam sklenici vody.

Článek Cítíte se po ránu špatně? Přinášíme sedm nejčastějších důvodů ranní nevolnosti se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

Problémy se spánkem?

Kdo by tuto situaci neznal. V deset večer se konečně dostanete do postele. Těšíte se na to, jak se vyspíte doporučených 7 až 8 hodin. Ale nedaří se vám usnout. I po dlouhé době jste stále vzhůru. Jste z toho frustrování. Především nyní, kde všude slyšíte, jak je spánek důležitý pro vaši imunitu.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Vše začíná v ložnici

Kliničtí psychologové v jedné studii odhalili, že vzhled a uspořádání ložnice může mít velký vliv na kvalitu spánku. Pokud máte ložnici plnou věcí, na každé poličce spoustu dekorací, na zdi televizi, v rohu komody, naproti šatnu, zkrátka, je-li vaše ložnice přeplněná, může na vás mít negativní vliv. Ložnice, ve které je příliš mnoho věcí, vám způsobuje

• stres
• nespavost

Pokud ale naopak zredukujete počet věcí a dekorací, váš spánek by se měl zlepšit. Vaše ložnice by měla být čistá a uklizená. Pořádek ale není vše. Pokoj si vybavte tak, aby ve vás navozoval pocit klidu a pohody. Jak na to?

Nenechávejte oblečení na zemi. Ne pokaždé odkládáme oblečení do skříně. Vyhraďte si jednu stěnu, kam budete oděvy odkládat. Dejte na ní háčky a poličky. Nebo si pořiďte stojan. Vše je lepší, než ho odkládat jen tak na zem. Můžete si na ně připravit i oblečení na druhý den. Vyhnete se tak rannímu zmatku.   

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Rozděl a panuj

Pokud pokoj, kde spíte, používáte k více účelům, prostory si jasně rozdělte. Váš mozek se tak lépe připraví na spánek a zapomene na starosti spojené s další částí pokoje. Použijte textilie, závěsy nebo paravány. Lehčí látky vpustí více světla. Silnější materiály prostor razantněji rozdělí.

Pokud je léto, nepotřebujete mít vyndané svetry. V létě vám zase v ložnici nemusí viset plavky. Využijte vršky skříní a začněte na nich skladovat věci, které zrovna nepoužíváte. Nejvhodnější k tomuto účelu jsou velké krabice, které pořídíte v obchodech s nábytkem. Různé krabice a košíky využijte i pro vaše poličky. Můžete do nich umístit spoustu věcí, které by se jinak volně povalovaly v prostoru. Jakmile své věci uložíte a uspořádáte, hned poznáte ten rozdíl.

Pokud jsou vaše skříně a poličky pokryté odloženými náhrdelníky a náramky, věřte, že ani to vašemu spánku nepomáhá. To ale neznamená, že vše musíte natěsnat do šuplíku. Zvažte koupi šperkovnic a zdobených krabiček. Své oblíbené kousky můžete nechat vystavené, ale zbytek dejte dovnitř. Zbavíte se tak negativního vlivu z přeplněného prostředí.

Článek Uspořádání věcí v ložnici má zásadní vliv na kvalitu spánku se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Spánek je králem

Spánek je důležitý pro celou řadu věcí od míry energie po vnitřní fungování orgánů. Jistě víte, že byste si měli dopřát alespoň sedm hodin spánku každý den (a ne každý to skutečně dělá). Pamatujte ale na to, že to je nejdůležitější věc, na kterou byste se měli soustředit. Ideální je vytvořit si spánkový plán. Stanovte si, kdy budete chodit spát a kdy vstávat tak, abyste spali 7 až 9 hodin.

Odborníci také radí, abyste si dávali večeře, které budou bohaté na hořčík. Začleňte proto do svého jídelníčků špenát, fazole nebo oříšky. Hořčík pomáhá mozku odpočívat. Díky tomu bude váš spánek mnohem kvalitnější. V ložnici by také nemělo být přetopeno. Pokud je vám teplo, snižte teplotu na radiátoru nebo otevřete okno. Snáze díky tomu usnete.

Žádný stres

Teď si asi myslíte, že jsme se zbláznili. Ano, každý z nás je někdy ve stresu. Myslete ale na to, že stres uvolňuje v těle kortizol (tzv. stresový hormon). Když je ho v těle příliš, imunitní systém se utlumí, protože se soustředí na řešení krizové situace, se kterou bojujete. Nejlepší rada, kterou vám můžeme dát je: nestresujte se! Alespoň ne tolik jako teď.

Chvilku hledejte a na internetu jistě najdete hodně způsobů, jak snížit stres. Ať už to budou meditace nebo dechová cvičení, jistě najdete to pravé pro vás. Naučte se nějakou metodu, díky které zůstanete v klidu téměř v každé situaci a uvidíte, že váš život obecně bude mnohem lepší.

iZdroj obrázku: Pixabay

Pravidelné cvičení prospívá každému

Není to nic překvapivého. Lidé, kteří správně jí, hodně spí a pravidelně cvičí, jsou zdravější a cítí se mnohem lépe. A nepřekvapivě to podporují i výzkumy. Pravidelným cvičením se vytváří více tzv. T buněk, které ničí škodlivé bílé krvinky. Zároveň se snižuje i množství kortizolu, o kterém jste mluvili před chvílí. Díky cvičení tedy budete odolnější, zdravější a klidnější.

Možná si teď říkáte, že nejste žádná sportovci. To ale není vůbec nutné. Cvičit může skutečně každý bez ohledu na věk, hmotnost nebo pohlaví. Musíte si jen najít to pravé právě pro vás. Může to chvíli trvat, ale rozhodně se to vyplatí. Rozhodně se nenechte odradit známým výrokem: Sportem k trvalé invaliditě. Záleží jen na tom, co budete dělat. Vyzkoušejte některou z oblíbených možností a možná se trefíte hned na poprvé:

• jóga (existuje obrovské množství druhů),
• běhání (jogging, nordic walking),
• posilování (doma či v posilovně),
• týmové nebo individuální sporty.

Článek Životní návyky, které ovlivňují imunitu více, než si myslíte se nejdříve objevil na DámskýDeník.cz.