V kondici i bez návštěvy posilovny: Horká sprcha a konzumace studené vody pomohou letos dosáhnout vysněné postavy

Touhu zhubnout pociťuje většina lidí po vánočních svátcích a před nástupem tzv. plavkové sezóny, tedy před začátkem června. Velká skupina z nich poté volí nejrůznější „drastické“ diety, které jsou velmi často provázeny obávaným jo-jo efektem. Abyste zhubli efektivně a trvale, je často důležité dlouhodobě upravit vaši životosprávu (tedy stravovací návyky a množství pohybu). Pokud však nejste sportovními nadšenci, jistě vás potěší, že zhubnout můžete i při běžných činnostech.

Zůstaňte v kondici i bez návštěvy posilovny

Hubnutí lze obecně definovat jako dlouhodobý proces, při němž snižujete svou tělesnou hmotnost. Abyste tento proces „nastartovali“, je nutné, aby se váš organismus dostal do tzv. kalorického deficitu. Během tohoto stavu množství přijímané energie nepokrývá energetickou potřebu organismu a ten musí nedodanou energii suplovat tou ze svých zásob (z tukové tkáně, popřípadě ze svalové tkáně), čímž dochází k hubnutí.

iZdroj fotografie: Pexels

Abyste se do kalorického deficitu dostali, můžete snížit obvyklý příjem živin, popřípadě začít vydávat více energie. Nicméně vyšší energetický výdej neznamená pouze nutnost sportovat – hubnout totiž můžete i při jiných činnostech. Jako příklad můžeme uvést domácí práce. Během půlhodinového čištění sociálních zařízení spálíte stejné množství kalorií, jako byste spálili během půl hodiny rychlé chůze. Kalorie ale spalujete i během nakupování, péče o děti či mytí nádobí.

Činnosti, při nichž hubnete, a ani o tom nevíte

Nejsou to ale jen domácí práce, při nichž můžete zhubnout. Možná vás překvapí, že značné množství kalorií spálíte i pouhým sprchováním v horké vodě. Benefitů, které horká sprcha přináší, je nicméně více – při této činnosti se skvěle zrelaxujete a zbavíte se nakumulovaného stresu. Dalšími netradičními způsoby jsou pobyt v chladném prostředí a pití studené vody – váš organismus musí přijímanou vodu ohřát na tělesnou teplotu, čímž dočasně zrychlí metabolismus.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Netradičními způsoby, jak zhubnout, jsou i čichání vanilky či pití zeleného čaje. Zelený čaj obsahuje mj. kofein a katechiny, které zrychlují metabolismus, čímž napomáhají spalování přebytečných kalorií. Pro prokazatelné výsledky byste nicméně měli vypít asi 3–5 šálků zeleného čaje denně. Vanilka vám sice nepomůže kalorie spálit, avšak její vůně podle provedených studií potlačuje chuť a myšlenky na sladké. Tedy pomůže vám vyhnout se nadměrnému příjmu živin.

Jaké další způsoby, jak efektivně zhubnout bez cvičení, znáte?

Zdroj: BrightSide