Usnutí za 60 vteřin v jakémkoliv prostředí a stavu mysli

Trpíte-li astmatem či jiným typem respiračního onemocnění, z důvodu vlastní bezpečnosti se nejdříve poraďte se svým lékařem. 

Před začátkem opřete špičku svého jazyku o horní patro v místě za předními zuby. Pokud vám to vyhovuje, můžete svůj jazyk takto ponechat po celou dobu.

i

• Lehce pootevřete ústa a vydechněte jimi – tak, aby se ozval zvuk připomínající slabé zapískání.
• Ústa poté zavřete a nadechněte se nosem. V duchu počítejte do 4.
• Po dobu 7 vteřin zadržte dech.
• Poté po dobu 8 vteřin vydechněte ústy.
• S každým nádechem a výdechem uvolňujte své tělo.
• Cvičení opakujte 4 krát.  

Další možnosti, jak urychlit usínání

Vyzkoušeli jste již řadu metod, avšak ani jedna vám rychlejší usínání nepřinesla? Důvodů může být hned několik. 

Kvalitnějšího spánku je možné docílit mnoha způsoby. Pomáhá teplá sprcha, aromaterapie či nošení ponožek na spaní. Přizpůsobit si můžete i své prostředí – místnost důkladně vyvětrejte, aby došlo ke snížení teploty – pro spánek je nejvhodnější teplota mezi 16 až 20 °C.

i

Nachází-li se ve vaší ložnici nahlas tikající hodiny, popřemýšlejte o jejich přesunutí jinam. Pokud je to možné, omezte před spaním dobu strávenou u telefonu či počítače.