Hodujte letos o svátkách bez špatného svědomí a nadbytečných kilogramů. Když aplikujete jednoduché triky, do nového roku vstoupíte s vysněnou postavou

Přejídání, sezení, konzumace alkoholických nápojů – to vše přispívá k růstu váhy. Obzvlášť těžko se tyto aspekty hlídají v závěru prosince, kdy se lidé scházejí častěji než kdy jindy a součástí setkání je většinou také stůl plný kalorických potravin a skleničky s lahodnými nápoji, které mají taktéž kalorie. Přibírání na váze v tomto období však není nevyhnutelné.

Buďte aktivní s přáteli

Zkuste místo tradičního sezení na gauči navrhnout přátelům nějakou společnou aktivitu. Může jít jen o obyčejnou procházku, při které se můžete stavit třeba na svařené víno. Zkuste také dbát na své stravovací návyky a jezte jen tehdy, když máte hlad. Hlídejte si také své porce. Pokud vám to jde špatně, zkuste používat menší talíře, na které nelze nandat tolik jídla. Jídlo vždy pomalu a důkladně žvýkejte. Je důležité rozpoznat pocit sytosti a neházet do sebe jídlo ve spěchu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nezapomínejte ani na spánek, který je velmi důležitý i z hlediska zažívání. Ten, kdo nespí je zpravidla hladovější. Navíc málo spánku znamení pomalejší metabolismus. Zapomeňte také na veškeré stresy. Nemusíte mít nutně doma precizně uklizeno a není ani nutné mít napečeno patnáct druhů cukroví. Co stihnete, stihnete. Hlavně buďte v klidu a užívejte si atmosféru. Myslete také na to, že jídlo by mělo mít dostatečné množství bílkovin. Jezte tedy maso nebo třeba fazole.

Důležitá je i vláknina

Kromě bílkovin je důležité, aby jídlo obsahovalo také dostatek vlákniny. Nezapomínejte tedy k jídlu podávat i zeleninu a jezte také ořechy, semínka nebo ovoce. Pokrmy, které připravujete pro ostatní ochutnávejte jen minimálně. Stačí opravdu malá sousta. Pokud jste pozvaní na návštěvu, připravte nějaký zdraví pokrm a podělte se o něj s ostatními. Snažte se také omezit přísun dezertů, ve kterých je mnoho cukru. Pozor si dejte také na sladké limonády a velké množství alkoholu. Mimo jiné je s alkoholem spojena větší chuť k jídlu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Až budete péct, můžete se zaměřit na zdravější recepty. Místo cukru používejte nízkokalorická sladidla. Pomoci může sušené ovoce. Chuť dodá také máta, mandle, vanilka nebo skořice. Do pokrmů používejte místo slaného koření bylinky. Řízky a vinnou klobásu tentokrát místo na pánvi připravte v troubě. Majolku v salátu můžete nahradit zakysanou smetanou nebo řeckým jogurtem. Skvělé je mít kamaráda nebo partnera, který bude mít podobný cíl. Nezapomínejte také pravidelně kontrolovat svou váhu a radovat se společně z výsledků.

Jaké vánoční občerstvení připravujete?

Zdroj: Healthline