Jakých 5 cviků vám posílí prsní svaly?

Odcvičte si tři sady po 15 opakováních. Se závažím odcvičte i další ze cviků. Předkloňte se a ruce nechte volně dolů. Zůstaňte ve stejné poloze, jen ruce rozpažte. Dávejte pozor, abyste se neprohýbali v zádech!

iZdroj obrázku: Pixabay

K poslednímu cviku budete potřebovat gymnastický míč. Pokud ho ale nemáte, můžete využít pohovku nebo nízkou komodu či okraj postele. Nohy si položte na míč nebo postel, a dělejte klasické kliky. I tímto cvikem posílíte prsní svalstvo. Tento cvik opakujte 15x a dejte si dvě série.

Časté posilování se nerovná velké poprsí

Častým problémem u žen je, že poprsí posilují moc často nebo zachází až do extrému a na nic jiného se nesoustředí. Je to ale špatně, protože tím se svaly zkracují a ženám vznikají kulatá záda. Co je tedy správné?

• Prsní svaly protahovat
• Posilovat spíše spodní část trapézového svalu
• Není dobré hubnout a zároveň posilovat, poprsí se zmenší

Ideální je cvičit alespoň 3x týdně, součástí posilování by mělo být i protažení.