4 způsoby, jak zeštíhlit stehna zábavně, nekomplikovaně a co nejrychleji

Štíhlé a ideálně i dlouhé nohy jsou snem každé ženy. Pokud vás však příroda neobdařila ladnými končetinami, které každého upoutají na první pohled, nezoufejte. I kratší nohy mohou vypadat úžasně a dokonale, pokud nejsou příliš baculaté. Nejproblematičtější částí, kde se tuk hromadí, bývají stehna. Certifikovaná osobní trenérka Danielle Hildreth vám poradí několik způsobů, jak je můžete vytvarovat, aby vypadala skvěle.

Stehna se dají vyrýsovat pohybem

Zásadní věcí pro spoustu žen, jež usilují o štíhlá stehna, je si rozmyslet, zda opravdu touží po zhubnutí, nebo po vybudování svalů a zpevnění partií. Při celkovém hubnutí si nevyberete, které partie se zeštíhlí, zatímco při snaze o vyrýsování svalů se můžete přímo na stehna zaměřit. Určitý poměr tuku v těle je však zdravý. Podle osobní trenérky Danielle Hildreth mají ženy s průměrnou hmotností mít 25–31 % tělesného tuku.

Pokud ho máte více, zbavte se v první řadě špatných stravovacích návyků. Jezte stravu bohatou na bílkoviny a zeleninu. Když přidáte pohybové aktivity, budete mít vyhráno. Pohyb je nezbytným krokem na cestě ke štíhlým stehnům. Bezhlavě cvičit do úmoru však není cílem, mnohdy to může být i únavné, nudné a otravné. Zaměřte se na cviky a aktivity, které vám pomohou získat pevná a vytvarovaná stehna. Zde jsou 4 z nich.

1) Schody

Vynechte výtahy doma, v práci nebo v nákupních centrech. Chůze po schodech je totiž jedním z vůbec nejlepších způsobů, jak rozpohybovat stehna. Navíc je to běžná každodenní součást, při které nemusíte mít pocit, že sportujete. Při každém kroku do schodů zapojujete celé tělo, včetně stehenních svalů. Pokud to s pohybem myslíte opravdu vážně, zařaďte schody pravidelně i do běžeckého nebo chodeckého tréninku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

2) Cyklistika

Jízda na kole je jednou z nejrozšířenějších a nejpopulárnějších volnočasových aktivit vůbec. Je to totiž docela zábavné. Pro získání úžasných stehen je ale důležitější, že jde o aktivitu, při které se hodně zapojují stehenní svaly. Bonusem, když se rozhodnete pravidelně šlapat do pedálů, je i to, že zpevníte celé nohy, podpoříte proces hubnutí a zlepšíte fyzickou kondici i zdravotní stav.

3) Tanec

Zřejmě jste si všimly silných a vyrýsovaných svalů na nohách tanečnic nebo baletek. Tanec totiž zahrnuje celý balíček nejrůznějších specifických a rovněž ladných pohybů, jež podpoří zeštíhlení stehen. Navíc je to i skvělý kardio trénink. Na sociálních sítích je spousta videí, kterými se můžete nechat inspirovat. Kombinují tanec s protahovacími prvky pilates, což je pro zpevnění stehenních svalů ideální.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Plavání

Plavání je obecně jedna z nepřirozenějších a nejzdravějších sportovních aktivit, které se oddávají i méně pohybliví lidé. Díky němu si báječně protáhnete celé tělo. Řada pohybů potřebných k plavání pomáhá mimo jiné i k formování celých nohou, včetně stehen. Při pravidelném plavání zjistíte, že se vám formují i celé paže a břišní i zádové svalstvo. Navíc, plavání patří k zábavnějším volnočasovým aktivitám.

Zdroj: HealthLine