Usněte do 2 minut díky tajnému triku americké armády. Vojáci dodržují vždy stejný postup, úspěšnost je 100%

Dostatek spánku je klíčový pro správné fungování celého lidského těla. Mnoho lidí však trápí problémy s usínáním. Ty je okrádají o drahocenný čas, který už mohli trávit spánkem. Existuje snadný postup pro rychlé usnutí přímo od armády USA. Pokud dodržíte všechny kroky, měli byste usnout do 2 minut.

Postup byl původně určen americkým pilotům

Za druhé světové války si americké vojenské vedení všimlo jedné věci. Pokud jsou jejich piloti nevyspalí, dělají fatální chyby. Aby se ujistilo, že budou vždy pořádně odpočatí, rozhodlo se vyvinout postup, který jim pomůže velmi rychle usnout. V roce 1981 se rozhodlo trik odhalit i veřejnosti v knize Relax and Win, tedy „Odpočívej a zvítězíš”. Po šesti týdnech tréninku dosahuje metoda úspěšnosti až 96 %.

Jak tedy usnout za dvě minuty?

1. Začněte pomalým, hlubokým dýcháním. Uvolněte svaly obličeje, zbavte se všeho tlaku a pnutí ve vašem čele, tvářích, čelisti a okolo očí.
2. Pokračujte k ramenům a pomalu uvolněte svaly na rukou od paží až k dlaním.
3. Uvolněte celou horní polovinu těla a přesuňte se k nohám. Pečlivě uvolněte stehna i lýtka.

Důležitá je čistá mysl

Po uvolnění všech svalů těla se začněte soustředit na vaši mysl. Představte si jednu z následujících situací:

• Ležíte v loďce uprostřed křišťálově modrého jezera a koukáte se na modré nebe nad vámi.
• Odpočíváte v houpací síti v zatemněné místnosti a v příjemném teple.

Přesuňte se v mysli na místo, kde je vám příjemně a cítíte se komfortně. Měla by to být tichá a uklidňující scenérie, která vám navodí klidný pocit.

Vyzkoušejte další triky

Efektivitu výše popsané metody můžete zvýšit pomocí několika dalších věcí. Pokud trpíte problémy s usínáním, vyzkoušejte snížení teploty v ložnici na maximálně 19°C. Je dobré také dodržovat určitou rutinu a chodit spát každý den ve stejnou dobu, aby si váš organismus zvyknul. Přes den byste se měli pravidelně hýbat, k tomu stačí například lehká procházka.

iZdroj fotografie: Freepik

Pomůže také omezení elektroniky

Velmi důležité je nepoužívat elektroniku před spaním. Modré světlo z displeje potlačuje vylučování melatoninu, tedy hormonu spánku, a vaše tělo si myslí, že není správný čas na spaní. Přečtěte si raději kousek knihy a uvařte bylinný čaj. Mnoho lidí má problémy se spánkem kvůli nadměrné konzumaci kofeinu. Skvělým tipem je představovat si příjemné věci a šťastné vzpomínky, namísto úzkostných myšlenek. Díky pozitivním pocitům se vaše tělo lépe uvolní.

Jaké další triky na rychlé usnutí znáte?

Zdroj: Express