Jak zhubnout po čtyřicítce? 4 zlatá pravidla opět zapnou vaše hormony pro rychlé spalování tuků

3. Nedržte diety, stačí být v kalorickém deficitu

Pro hubnutí není třeba držet žádnou drastickou dietu. Nejlepší je se vyhnout cukru a hodně smaženým pokrmům. Ani svých oblíbených jídel se nemusíte zbavovat, pokud si vytvoříte jejich zdravou verzi. A rozhodně neplatí, že co je zdravé, je i méně dobré. Navíc když budete v kalorickém deficitu, opravdu nemusíte ani sladkosti vynechat.

iZdroj fotografie: Pexels

Kalorický deficit znamená, že je váš příjem menší než výdej. Alias jíte méně kalorií než vydáváte pohybem energie. Což je pro hubnutí tím hlavním. Neznamená to však, že budete bláznivě počítat kalorie. Stačí mít všeobecný přehled a pak snadno určíte čeho si dát o něco méně a čeho klidně i více. Pokud zůstanete v kalorickém deficitu, nemusíte si odpírat nic.

4. Musíte mít dostatek spánku

Mít dostatek spánku je strašně důležité pro zdravý organismus. Ve spánku naše tělo a svaly nejlépe regenerují. Únavou, způsobenou nedostatkem spánku, si můžete nejen přivodit úraz, ale také hůře spalujete a hubnete. V dnešní době, kdy nikdo nemá na nic čas, je občas těžké naspat alespoň 5 hodin.

iZdroj fotografie: Unsplash

Ideál pro zdravého dospělého člověka je spát někdy mezi 7 a 9 hodinami. Samozřejmě je to hodně individuální a záleží to také na vydané energii, pohybu. Ale doporučováno bývá 8 hodin. Nejen, že za dobu spánku nic nejíte, takže se vám organismus pročistí a dáte žaludku chvíli pauza, ale navíc váš metabolismus se nezpomaluje a zvýší se množství přijatých bílkovin.

Zdroj: Eat this, Not that