Tipy na lepší spánek

Zatímco s prvními dvěma případy se musíme jednoduše smířit, nespavost se dá naštěstí poměrně efektivně řešit. Ať už vás trápí lehký spánek, časté noční buzení či neschopnost večer rychle usnout, nejste v tom sama. Připravili jsme si pro vás praktické tipy, jak se vyspat skutečně do růžova.

Odhalte příčinu nekvalitního spánku

Prvním krokem k osvěžujícímu nočnímu spánku je především odhalení příčiny, která stojí za jeho zhoršenou kvalitou. Pokud máte doma malé děti, je důvod probdělých nocí nejspíš zřejmý – v případě, že vás nebudí plačící miminko ani chrápající manžel, by však špatné spaní mohlo být nějakou hlubší příčinu. V prvé řadě tak nezapomeňte vyloučit zdravotní příčinu, jako je například deprese, úzkostná poruchu či třeba spánková apnoe. 

Jak vyzrát na kvalitní spánek?

Došla jste k závěru, že až na probdělé noci a ranní kruhy pod očima jste zdravá jako rybička? Pak by příčina nespavosti mohla ležet ve vašem životním stylu, případně také vašich spánkových návycích. Co tedy můžete změnit, abyste se konečně pořádně vyspala?

Pozor na prostředí, ve kterém spíte

Než se pustíte do nákupu vonných olejíčků slibujících okamžitou cestu do říše snů, zkuste posoudit, zda vaše ložnice splňuje zásady pro kvalitní spánek. Nemusíte nutně přemisťovat nábytek podle Feng-šuej – kvalita spánku se odvíjí především od minima rušivých prvků. Těmi mohou být jak nejrůznější zvuky a hluk, jako například bzučení nabíječky telefonu či televize, tak příliš vysoká teplota a nedostatečná tma. 

Tím nejlepším, co pro svůj spánek můžete udělat, je pořízení zatemňovacích závěsů, stažení termostatu a v případě hlučných sousedů či chrápajícího partnera také koupě špuntů do uší. 

Základem je kvalitní matrace

Druhým prvkem, na který se bohužel často zapomíná, je rovněž kvalitní matrace. Přestože možná máte doma opravdu drahý kousek, který slibuje zázračný spánek, je třeba připomenout, že matraci je nutné přibližně každých deset let měnit za novou. I ty nejdražší matrace se totiž během let každodenního používání proleží a postupně přestanou sloužit svému účelu. Výsledkem jsou nejen bolavá záda, ale právě nekvalitní spánek. 

Místo mobilu otevřete knihu

Pokud večery trávíte sledováním filmů, prací na počítači nebo jen prohlížením sociálních sítí, zbystřete. Elektronika s displeji totiž vyzařuje modré světlo, které si náš mozek spojuje s bděním. Výsledek je zřejmý – neschopnost po zhasnutí lampičky rychle a snadno usnout, a to navzdory únavě, kterou po celém dni cítíte. 

Přestože oblíbeným řešením jsou nejrůznější mobilní aplikace či brýle proti modrému světlu, zkuste jednoduše vyměnit mobil za svou oblíbenou knihu, jejíž přečtení už tak dlouho odkládáte. Uvidíte, že se vám co nevidět začnou klížit víčka. 

Nastavte si večerku

Kvalitní spánek však mohou narušit i další vnější faktory. Jedním z nich je nepravidelná spánková rutina. Pokud chodíte každý večer spát v jinou dobu, o problémy se spánkem si vyloženě říkáte. Zkuste tak pravidla, která platí pro vaše děti, aplikovat i na sebe, a dodržujte pevně stanovenou večerku. Váš mozek se během pár dní naučí, v kolik hodin je čas na spánek, a usínání tak bude otázkou několika málo minut. 

Se spánkovou rutinu rovněž souvisí spánek během dne. Pokud se vám pravidelně nedaří večer usnout, zkuste maximálně omezit krátké šlofíky během dne. 

Prášky na spaní vyměňte za doplňky stravy

Možná po první probdělé noci saháte po rychlém řešení v podobě prášku na spaní. Ty s sebou však nesou celou řadu negativních vedlejších účinků či dokonce riziko vzniku závislosti. Mnohem vhodnější a přírodní alternativou jsou doplňky stravy. Kromě oblíbeného hořčíku vyzkoušejte CBD neboli kanabidiol, který vám na rozdíl od prášku na spaní pomůže nejen rychleji usnout, ale také se patřičně zrelaxovat. 

Nezapomínejte na dostatek pohybu

Pokud trávíte většinu dne v kanceláři, cestou domů volíte namísto chůze auto či MHD a svému oblíbenému sportu jste se nevěnovala, co pamatujete, příslovečný pes může být zakopaný v nedostatku pohybu. Zatímco práce a starosti všedního dne vás vyčerpají po psychické stránce, je to právě fyzická únava, která pomáhá k rychlému usnutí. Zkuste proto zařadit pohyb v podobě procházky či třeba večerní jógy.