Na světě existuje málo lidí, kteří ve svém životě nechtěli shodit pár přebytečných kil. Mnoho informací o hubnutí získávají lidé na internetu. Bohužel i internet je plný informací, které jsou klamavé a mohou člověku ublížit.
Rádi byste se zbavili pár přebytečných kil? Nejspíše jste si už někdy na internetu přečetli informace o tom, jak zhubnout. I v takových článcích se píšou mýty. Přečtěte si 12 největších mýtů o hubnutí, abyste se vyvarovali špatnému postupu při shazování kil.
1. Kalorie způsobují přibírání na váze
Kalorie prochází lidským tělem a mají různé účinky na hlad nebo na hormony, které ovlivňují tělesnou hmotnost. Kalorie jsou obsaženy v potravinách, které denně konzumujeme. Například kalorie z bílkovin (maso, vajíčka) není stejná, jako ta z tuků nebo sacharidů. Pokud ve vaší stravě zvýšíte příjem bílkovin a omezíte sacharidy a tuky, je velice pravděpodobné, že dojde k hubnutí. Pokud si dopřejte zdravé kalorie například z bílkovin, zrychlíte si metabolismus, snížíte chuť k jídlu a zlepšíte funkci hormonů, které ovlivňují hmotnost.
2. Shazování kil probíhá bez přestání
Pokud se pustíte do diety nebo cvičení, nebudete shazovat kila bez přestávky. Některé dny totiž budete hubnout a jiné dny naberete pár kilo zpět. Je normální, že lidská hmotnost se pohybuje nahoru a dolu a není stálá. Důvodem může být zadržování vody v těle nebo konzumace potravin, které se déle tráví. U žen je přibírání při hubnutí častější, protože při menstruaci se tělesná váha mění každým dnem. Vše je v pořádku, pokud dlouhodobě ztrácíte kila a ne naopak.
3. Doplňky na hubnutí jsou účinné
Prodejci lákají lidi s vidinou rychlého hubnutí na neúčinné doplňky stravy. U některých lidí dočasně fungují, protože se jedná o placebo efekt. Pokud si člověk zakoupí drahé doplňky na hubnutí, více si uvědomuje, co konzumuje. Velmi malé množství přípravků, které jsou určené na hubnutí, opravdu funguje. Člověk, který zadržoval vodu a vezme si přípravek na hubnutí, může zhubnout 2 kila za pár dnů. Nejlepší přípravky na trhu vám pomohou shodit pouze pár kilo.
4. Obezitu si člověk způsobuje sám
Existuje celá řada faktorů, které ovlivňují obezitu. Může se jednat o poruchu nebo nemoc, která člověka zastihne a způsobí obezitu. S obezitou úzce souvisí i genetika. K obezitě napomáhají i nemoci, jako je například hypotyreóza, PCOS a deprese. V lidském těle se nachází hned několik hormonů, které úzce souvisí s obezitou. Pokud tyto hormony nefungují, velice špatně se dotyčnému shazují kila a udržuje stejná váha. Rezistence na leptin je další nemocí, která může způsobovat obezitu.
5. Po každém pohybu se hubne
K tomu, abyste začali hubnout, potřebujete dosáhnout kalorického deficitu. Toho dosáhnete tak, že budete mít příjem nižší než výdej. Pokud potřebujete zvýšit výdej, hýbejte se. Abyste zhubli dlouhodobě, musíte změnit váš životní styl. Změna jídelníčku a zařazení více pohybu pouze na půl roku nestačí. Pokud byste se vrátili po půl roce k původnímu životnímu stylu, vaše váha by se také vrátila na číslo, na kterém byla předtím.
6. Jezením sacharidů se tloustne
Omezení příjmu sacharidů pomáhá shazování kil. Pokud budete mít vysoký příjem bílkovin a nízký příjem sacharidů, budete hubnout. Samotné sacharidy ovšem nezpůsobují to, že číslo na váze se neustále navyšuje. Samotné sacharidy jsou pro tělo prospěšné. Poskytují tělu energii k tomu, aby mohlo správně fungovat. Pokud bude příjem sacharidů příliš vysoký, vaše tělesná hmotnost začne šplhat nahoru.
7. Po každém tuku se tloustne
Velice často se velké množství tuku vyskytuje v nezdravých potravinách. Pokud je váš příjem tuků ve zdravé míře, nemusíte mít starosti s přibíráním právě po tuku. Některé diety jsou dokonce založené na tom, že je zvýšený příjem tuků a snížený příjem sacharidů. Po časté a pravidelné konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku se opravdu tloustne, ale tuk není jedinou příčinou. Tělo potřebuje zdravé tuky v normální míře pro správné fungování.
8. Bez snídaně člověk nezhubne
Velice často se říká, že snídaně je nezbytná pro to, aby člověk začal hubnout. Snídaně opravdu nezrychluje metabolismus a nepodpoří spalování. Nejlepší variantou je to, když jíte ve chvíli, kdy máte hlad a přestanete jíst, když budete plní. Je na každém člověku, zda bude snídat, ale nemá to efekt na hubnutí. Některé studie ukazují, že lidé, kteří vynechávají snídani váží více než ti, kteří pravidelně snídají.
9. Po každém fastfoodu se ihned přibere
Ve fastfoodu nejsou všechny věci nezdravé. Lidé si začali více všímat toho, co jedí, a proto mnoho fastfoodů zařadilo do své nabídky zdravější varianty. Ve většině restaurací si lze objednat něco zdravého, ale u levnějších fastfoodů dostanete něco zdravějšího hlavně při objednání dražšího menu. Nejedná se sice o příliš kvalitní nebo rozmanitou nabídku zdravých potravin k menu, ale je to dobrá varianta, když nemáte čas na přípravu jídla.
10. Vymyšlené diety na hubnutí vždy fungují
Cílem těch, kteří vymysleli diety, bylo hlavně to, abyste jim uvěřili. Každá dieta je založená hlavně na sníženém příjmu a zvýšeném výdeji. Při jakékoliv dietě, kdy bude snížen příjem a zvýšen výdej, budete samozřejmě hubnout. Není potřeba se omezovat tím, že už si nikdy nedáte zmrzlinu. K tomu, abyste zhubli musíte změnit i své myšlení. Cílem toho, že shodíte pár kilo je i to, že se budete cítit lépe a budete zdravější. Pokud ve svém životě budete mít dostatek spánku, budete si dopřávat kvalitní potraviny a zařadíte do svého života více pohybu, mělo by jít hubnutí snadno.
11. Hubení lidé jsou zdraví a ti s obezitou nezdraví
Obezita zvyšuje riziko chronických nemocí, které jsou u lidí stále častější. Lidé mohou onemocnět cukrovkou, vysokým tlakem, srdeční chorobou nebo jinou nemocí, protože mají dlouhodobě špatný životní styl. Chronickým onemocněním nemusí onemocnět pouze člověk s obezitou, ale také štíhlý člověk. Hodně lidí s obezitou je zdravých a nemají žádné potíže.
12. Dietní potraviny napomáhají k hubnutí
Mezi nezdravé potraviny se neřadí pouze ty, které prošly mnoha úpravami. Naleznete mezi nimi i odtučněné a nízkotučné potraviny. Pro člověka, který nemá cukrovku nejsou zdravé ani potraviny, které obsahují umělá sladidla. Pozor si dávejte i na ochucené vody a džusy, které obsahují velké množství cukrů. Mnoho prodejců má na obalech zdravé nápisy, ale pokud se podíváte na složení, můžete zjistit opak.
Zdroj: Healthline
Lifestyle
|
PŘEČTENÍ: 19697
Lifestyle
|
PŘEČTENÍ: 17218
