Nejlepší cviky pro kulatý a pevný zadeček. Jsou nenáročné a zvládnete je i v obýváku

Pokud chcete dosáhnout krásně vypracovaného těla, je třeba neustále cvičit a především nevynechávat tréninky. O tvarování zadku toto platí dvojnásobně. Rozhodně byste měli začít cvičit těchto 6 cviků a pro lepší výsledky ještě jezdit na kole, běhat, nebo jezdit na kolečkových bruslích. Které cviky to jsou?

1) Dřepy jsou základ

Dřepy jsou asi jedním z těch nejúčinnějších cviků, které mohou skutečně zvětšit a zpevnit zadek. Začněte polovičními dřepy bez zátěže, postupně ji přidávejte. Samozřejmě záleží jen na vás, nenamáhejte se. Dělejte 2 sady po 10–15 cvičeních.

iZdroj fotografie: Depositphotos

2) Chůze po stěně

Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce, pokrčte nohy v kolenou a chodidla opřete o zeď. Teď už jen začněte chodit po stěně nahoru, následně zase dolů a hýždě položte na zem. Cvik opakujte 10–15krát.

3) Dřepy s míčem

Pokud chcete mít větší a kulatější zadek, bez dřepů to zkrátka nepůjde. Mnoho žen je nenávidí, ale pravda je taková, že bez nich vám zadek nenaroste. Míč sevřete mezi koleny, udělejte dřep a vydržte asi 30 sekund.

4) Cvik vsedě

Toto je trošku speciální cvik. Sedněte si na podlahu a soustřeďte se na ruce, které jsou při tomto cviku důležité. Pomocí hýždí se začněte pohybovat po podlaze. Nejprve dopředu a pak zpět. Provádějte přibližně 2–3 minuty.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5) Připravte si židli

Toto cvičení vám může posílit celé tělo. Chcete-li ho provést, budete se muset opřít oběma rukama o opěradlo židle a začít pohybovat nohou na stranu co nejvýše. Na jednu nohu tento cvik provádějte asi 10krát.

6) Poslední cvik

Nejdříve musíte zaujmout následující pozici: buďte na všech čtyřech, lokty a kolena musí být na podlaze. Poté narovnejte záda. Zůstaňte v této poloze a začněte kývat nohou nahoru a dolů. Každou nohu opakujte asi 15krát. Všechny tyto cviky byste měli cvičit pravidelně a uvidíte, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Jaké cviky děláte pro pevnější zadek?

Zdroj: Mirror