Vzorový jídelníček na týden nastartuje hubnutí, kila půjdou okamžitě dolů. Rozhodně nebudete hladovět ani strádat

Military nebo hezky česky vojenská dieta má mezi fanoušky rychlého úbytku hmotnosti mnohé zastánce. Trvá totiž poměrně krátce, a přesto během ní můžete shodit něco z nadbytečných kilogramů, se kterými se potýkáte, uvádí Joe Leech, MS. Nemusíte připravovat žádná složitá jídla ani doplňovat sestavený jídelníček namáhavým cvičením. Musíte mít jen jedno – železnou vůli, abyste dokázali dodržet striktně daný počet kalorií na jednotlivé dny.

Stravovací plán vojenské diety

I když se často uvádí, že stravovací plán trvá jen tři dny, ve skutečnosti jde o program celotýdenní. První tři dny je nutné dodržovat striktní jídelníček, později si už jen hlídáte počet kalorií. Je to jednodušší, než se na první pohled zdá. Důležité je jen začít. Pijte hodně vody, a pokud vám nějaká část jídelníčku nesedne (třeba arašídové máslo), najděte si ve výživových tabulkách jeho ekvivalent a klidně ho nahraďte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

První den vojenské diety

Váš jídelníček pro první den vás možná nemile překvapí. Obsahuje totiž jen asi 1400 kalorií, což představuje přibližně polovinu z toho, co jíte nebo byste měli jíst běžně. A jak vypadá? Kupodivu začínáte pečivem.

Snídaně:

• jeden plátek toastu se dvěma lžícemi arašídového másla
• polovina středně velkého grapefruitu
• šálek kávy nebo čaje (volba je na vás)

Oběd:

• kousek toastového chleba
• půl šálku tuňáka (nejlépe ve vlastní šťávě)
• šálek kávy nebo čaje podle vaší chuti

Večeře:

• 85 gramů libovolného masa se šálkem zelených fazolek
• jedno malé jablko
• polovina zralého banánu
• asi jeden malý šálek vanilkové zmrzliny

iZdroj fotografie: Pixabay

Druhý den vojenské diety

Pokud vám první den připadá jako opravdová výzva, pak vás asi trochu zklameme. Druhý den totiž bude ještě horší. Vaše jídlo totiž obsahuje jen asi 1 200 kalorií, což je o 200 kalorií méně než včera. Za ty výsledky to ale stojí, tak vytrvejte.

Snídaně:

• kousek toastového chleba
• vejce natvrdo
• polovina zralého banánu
• šálek kávy nebo čaje, opět je to na vás

Oběd:

• vejce uvařené natvrdo
• jeden šálek tvarohu
• 5 kusů slaných krekrů (vyberte si podle chuti)
• opět šálek kávy nebo čaje

Večeře:

• dva libové párky
• půl šálku mrkve a půl šálku brokolice (nejlépe syrové nebo jen mírně tepelně upravené)
• polovina dobře zralého banánu
• jako odměna půl šálku vanilkové zmrzliny

iZdroj fotografie: Pixabay

Třetí den vojenské diety

Plán na třetí den vás donutí sáhnout si na samotné dno. Budete totiž mít k dispozici jen velmi malý příjem energie, který představuje přibližně 1 100 kalorií. Ale nebojte se, jídelníček je sestavený nápaditě a nechybí v něm ani nějaké ty odměny.

Snídaně:

• 30 gramů čedaru
• 5 slaných krekrů podle chuti
• jedno malé jablko
• podle chuti šálek kávy nebo čaje (volitelné)

Oběd:

• kousek toastového chleba
• jedno vejce v libovolné tepelné úpravě
• šálek kávy nebo čaje, podle toho, na co máte chuť

Večeře:

• jeden šálek tuňáka
• polovina banánu
• šálek vanilkové zmrzliny

Dnes už můžete vypít tolik kávy nebo čaje, kolik jen chcete. Ale pozor, nesmíte si do jídelníčku přidat žádné kalorie z cukru nebo ze smetany do kávy. Během dne také pijte hodně vody, to platí pro celé období vojenské diety.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jídelníček na zbývající 4 dny

Ale pozor, vašemu snažení ještě není konec. Naopak. Právě teď se vám podařilo skvěle nastartovat metabolismus, takže je nutné vytrvat, aby byly vidět žádoucí výsledky. A jak na to? Během zbývajících čtyř dní si sestavujte jídelníček podle sebe, ale tak, aby jeho výživová hodnota nepřekročila 1 500 kalorií za den. Jíst můžete opravdu cokoli, na co máte chuť. Pro počítání kalorií si pak vezměte k ruce výživové tabulky.

Zdroj: HealthLine