Jak zhubnout po čtyřicítce? 4 zlatá pravidla opět zapnou vaše hormony pro rychlé spalování tuků

S přibývajícím věkem bývá těžší a těžší si hlídat postavu. Většinou už máte děti, rodinu, práci, tudíž občas zapomínáte na sebe. Na svůj zdravý jídelníček, na svůj dostatek pohybu a tak dále. Je potřeba občas trochu času věnovat i sobě. Proto jsou tady pro vás 4 pravidla, kterých se stačí držet a kila půjdou sama dolů.

1. Dodržujte alespoň třicet minut pohybu denně

Pohyb je nedílnou součástí zdravého hubnutí. Prostě a jednoduše pokud nebudete mít dostatek pohybu hubnutí bude dost obtížné. Pokud ke zdravému jídelníčku přidáte i aspoň 30 minut pohybu denně, zhubnete mnohem rychleji, než kdybyste dělali jen jedno z toho. Cvičit můžete v posilovně nebo klidně i doma.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Můžete cvičit jógu, posilovat s vlastní vahou nebo třeba dělat aerobik. Tím, jak se bude zvětšovat vaše svalová hmota, se zvýší i rychlost vašeho metabolismu a to hubnutí hodně urychlí. Pokud však nemáte čas chodit do posilovny nebo na nějaké kurzy můžete denně chodit na procházky, běhat nebo třeba jezdit na kole.

2. Vytvořte si zdravý, ale ne nereálný, jídelníček

Začneme tím, že není rozhodně nutné jíst 5 jídel denně. Je sice dobré jíst pravidelně, ale pokud máte hlad tak nemusíte čekat na další jídlo. Nebo naopak pokud hlad nemáte, tak se do jídla nepřemlouvejte. První pokrm dne by měla být výživná snídaně. Která by měla obsahovat sacharidy, v podobě vloček nebo ovoce, bílkoviny, jako třeba vejce nebo maso, a v neposlední řadě i zdravé tuky, například avokádo nebo oříšky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Na internetu najdete určitě spoustu receptů na výborné snídaně splňující všechna tato kritéria. Dále, čemu je potřeba se vyhnou a dávat si na to pozor, jsou večeře přímo před spaním. Je lepší jíst minimálně 2 hodiny před spaním. Protože tělu se pak hůř tráví. Také by vaše večeře neměla obsahovat moc cukru a mouky, jelikož už většinou po večeři nenásleduje žádná náročnější aktivita, neměli byste takové jídlo jak spálit.

3. Nedržte diety, stačí být v kalorickém deficitu

Pro hubnutí není třeba držet žádnou drastickou dietu. Nejlepší je se vyhnout cukru a hodně smaženým pokrmům. Ani svých oblíbených jídel se nemusíte zbavovat, pokud si vytvoříte jejich zdravou verzi. A rozhodně neplatí, že co je zdravé, je i méně dobré. Navíc když budete v kalorickém deficitu, opravdu nemusíte ani sladkosti vynechat.

iZdroj fotografie: Pexels

Kalorický deficit znamená, že je váš příjem menší než výdej. Alias jíte méně kalorií než vydáváte pohybem energie. Což je pro hubnutí tím hlavním. Neznamená to však, že budete bláznivě počítat kalorie. Stačí mít všeobecný přehled a pak snadno určíte čeho si dát o něco méně a čeho klidně i více. Pokud zůstanete v kalorickém deficitu, nemusíte si odpírat nic.

4. Musíte mít dostatek spánku

Mít dostatek spánku je strašně důležité pro zdravý organismus. Ve spánku naše tělo a svaly nejlépe regenerují. Únavou, způsobenou nedostatkem spánku, si můžete nejen přivodit úraz, ale také hůře spalujete a hubnete. V dnešní době, kdy nikdo nemá na nic čas, je občas těžké naspat alespoň 5 hodin.

iZdroj fotografie: Unsplash

Ideál pro zdravého dospělého člověka je spát někdy mezi 7 a 9 hodinami. Samozřejmě je to hodně individuální a záleží to také na vydané energii, pohybu. Ale doporučováno bývá 8 hodin. Nejen, že za dobu spánku nic nejíte, takže se vám organismus pročistí a dáte žaludku chvíli pauza, ale navíc váš metabolismus se nezpomaluje a zvýší se množství přijatých bílkovin.

Zdroj: Eat this, Not that