Správné dýchání do břicha pomůže ke štíhlé postavě bez námahy a uleví od bolestí zad i hlavy

Dýchání, to je naprosto přirozená a základní potřeba. Přestože všichni pravidelně dýcháme, tolik kolik potřebujeme k životu, tak to tak úplně neznamená, že dýcháme správným způsobem. Teď u vás nejspíše vyvstává otázka, jak se dá dýchat špatně. Prostě nádech a výdech, ne? A důvodem je to, že většina z nás na denní bázi dýchá pouze povrchově. Což je opakem pro hluboké dýchání neboli dýchání do břicha při čemž zapojíme takzvanou bránici. Je důležité pro náš organismus toto správné dýchání umět a denně provádět.

Co je to špatné dýchání a jak vypadá

Špatné dýchání lze ještě rozdělit na dva typy. První typ se nazývá dolní, při kterém člověk dýchá pouze do spodního břicha. Tím si povoluje břišní svalstvo a to vede k přetěžování bederní páteři a bolestem zad. Tento druhý typ je mnohem častější a je to takzvaný horní a člověk u toho dýchá pouze do hrudníku, u kterého opět nezapojujete správné břišní svaly. A je to vidět na první pohled, protože se při nádechu zvedá pouze hrudník.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Možné problémy, které má na svědomí špatné dýchání

Při špatném dýchání se v těle zapojují a sílí nesprávné svaly, tím vzniká dysbalance. A proto vás může postihnout spousta problémů a to od znesnadněného hubnutí až po migrény a bolesti v různých částech zad. Je to kvůli tomu, že tělo je jeden velký sval a jakmile je jeden sval špatně a nerovnoměrně cvičen, způsobuje tím prohlubování nevyváženosti i ostatních svalů.

Čím dříve se člověk naučí správně, tím lépe pro něj. Ze začátku vám to může přijít těžké a pro někoho možná dokonce téměř nemožné. Ale časem se vám posílí již zmíněná bránice a další vnitřní svaly a budete to pro vás snazší a snazší. Protože v těle se všechny svaly a orgány navzájem ovlivňují a to bohužel nejen pozitivně, nýbrž také negativně. Ale na druhou stranu správným dýcháním se dají nadobro vyléčit některé z vašich přetrvávajících problémů a nejlépe i do budoucna dalším předejít. Správné dýchání může snížit krevní tlak, zpomalit proces stárnutí a zlepšit kvalitu spánku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak se naučit správnému dýchání

Konečně se tedy dostáváme, jak zvládnout to zázračné dýchání. Správné typy jsou opět dva a to jsou brániční a hrudní. Při bráničním dýchání se vám nezvedá a neklesá hrudník, ale pouze břicho pod hrudním košem. A při správném hrudním dýchání se vám pomalu rozpíná a stahuje hrudník.

Nejlepší cesta, jak zvládnout a posílit brániční i hrudní dýchání, je pravidelný pohyb. A to může být například svižná chůze, i s trekovými holemi. Chůze je jeden z nejzdravějších sportů, je dostupný a naprosto přirozený. Nejspíš jste už všichni někdy slyšeli, že je doporučeno chodit denně aspoň 10 000 kroků, což odpovídá zhruba 5 km. Dalším skvělým způsobem, jak se naučit správně dýchat, je také cvičení pilates a jógy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vyzkoušejte si na vlastní kůži brániční dýchání

Můžete začít tím, že si lehnete na zem, bude pro vás snazší soustředit se na dýchání. Pro ještě větší soustředěnost lze si i zavřít oči. Potom si jednu ruku položíte na horní část břicha a druhou na hrudník. Pokud cvičení děláte správně nebude se vám ruka položená na hrudníku pohybovat nahoru a dolů. Je důležité se zhluboka nadechnout do břicha a poté dlouze a pomalu vydechovat. Toto cvičení opakujte každý den aspoň 5 min. Není tak těžké přeci si najít takovou kratinkou chvilinku a zároveň udělat tolik pro své zdraví.

Zdroj: Lifehack