8 účinných cviků na snížení krevního tlaku za méně než 10 minut bez ohledu na váš věk a pohlaví

Abychom snížili vysoký krevní tlak přirozeným způsobem, můžeme využít některé přírodní metody. Z dlouhodobého hlediska je pochopitelně nejdůležitější změna životního stylu, správné stravování, pravidelné cvičení a ideálně také redukce stresu. Krátkodobé řešení jsou však jednoduchá. Můžete si vybrat z osmi metod.

Pomoci může masáž uší a krku

Zkuste masírovat oblast od ušního lalůčku ke krku a zpět. Ideálně opakujte tento pohyb desetkrát na každou stranu. Třetí důležitý bod je asi půl centimetru od ucha. Masírujte tuto oblast na tváři kroužky proti směru hodinových ručiček. Pomoci může také akupunktura. Jemně zatlačte konečky prstů na zadní část lebky a na obě strany krku. Bolest hlavy ustoupí do několika málo minut.

iZdroj fotografie: Pixabay

Dalším tipem je dýchání. Pohodlně se posaďte na židli. Položte levou ruku na břicho. Pravým palcem stiskněte pravou nosní dírku, poté se levou dírku zhluboka nadechněte. Na několik vteřin zadržte dech a poté foukněte. Opakujte po dobu pěti minut. Vyzkoušet můžete i bzučivé dýchání, kdy se zhluboka nadechnete, zadržíte dech a při výdechu vydáváte bzučivý zvuk se zavřenými ústy. Opakujte desetkrát.

Uklidňující se klasická hudba i jóga

Klasická hudba má uklidňující účinek. Účinnější je s technikami správného dýchání. Pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu a tím vysokého krevního tlaku. Skvělá je také jógová poloha, kdy ležíte na zádech. Nohy máte rovně, chodidla padají do strany a paže jsou podél těla. Dlaně směřují nahoru. Uvolněte se a vnímejte své tělo. Měli byste cítit, jako byste se ponořili do země. Dýchejte hluboce nosem. Vydržte asi deset minut.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ideální je také teplá lázeň na nohy. Ta totiž zabraňuje hromadění krve kolem mozku a tlačí krev směrem k nohám. Cévy na nohou se tak roztahují a tlak se vrací do normálu. Posledním tipem je používání stresového míče. Stisknutím tlakové koule se může zlepšit pružnost cév a tělo se také uvolní. Dělejte to třikrát týdně po dobu 15 minut. Krevní tlak se může snížit až o deset procent.

Zdroj: Harvard Health Publishing