Cviky, které byste měli provádět před spaním

Příčin nespavosti je samozřejmě celá řada. Nejčastěji se však setkáváme se stresem, který nám nedovolí usnout, nebo úzkostí. S oběma těmito problémy Vám dokáže pomoci jóga. Pomůže Vám vnitřně ulevit, dosáhnout klidu a míru. Pokud budete níže uvedené cviky provádět každý večer před spaním, dostaví se spánek a pocit klidu opravdu rychle. Cvičit byste měli na podložce určené pro jógové cviky.

Balasana

Dostaňte se do stavu úplné relaxace. Sedněte si pevně na nohu. zadek položte na zadní lýtka a nakloňte se dopředu. Při výdechu posadíte horní část těla na lýtka, zatímco budete mít čelo na podlaze. Uvolněte ruce a natáhněte je rovně přes hlavu tak, aby spočinuly na zemi. Toto držení těla Vám zajistí odpočinek, introspekci a zároveň pomáhá zcela uvolnit tělo a mysl. Vydržte to chvíli, ale jen tak dlouho, dokud je Vám poloha příjemná, nepřepínejte se.

iZdroj obrázku: PxHere

Supta Baddha Konasana

Tato pozice se také nazývá motýlí póza nebo póza bohyně spánku. Nejprve si lehněte na záda a vytáhněte kolena nahoru, pak se dotkněte chodidly a pomalu snižte kolena na obě strany. Tato pozice je vynikající pro relioling stres, úzkost, deprese a únavu. Má dobrý vliv na srdce, plíce, močový měchýř, ledviny a oblast třísel. Opět v pozici setrvejte jen tak dlouho, dokud je Vám příjemná.

Zvrat páteře

Tato póza pomáhá uvolnit páteř a zároveň zmírnit bolesti v dolní části zad. Vylaďuje boky a pomáhá zbavit se toxinů. Má jemný terapeutický účinek na stresem vyvolanou nespavost. Při výkonu tohoto cviku je nutné ležet na zádech, ohnout nohy a pak je nejprve otočit na levou stranu. Pravá noha by měla být zvednuta přes levou a položena na zem.

Mezitím ruce natáhněte bokem na zem, musí být dlaněmi dolů. Otočte hlavu na opačnou stranu, než máte nohy. Pravá noha může být upevněna pomocí levé ruky. Nezapomeňte, že musíte zhluboka dýchat a pak celý cvik zopakovat na druhou stranu. Opět se nepřepínejte a vydržte tak dlouho, dokud můžete.

iZdroj fotografie: Pixabay

Rybí póza

Tato poloha Vám pomůže zmírnit stres a zlepšit koncentraci, abyste našli uvnitř své duše naprostý klid. Je nutné sedět na zemi v tureckém sedu a držet ruce na nohou. Pak si pomalu lehněte, abyste mohli zaklonit hlavu dozadu tak, abyste se podívali za sebe. Horní část hlavy by se měla dotýkat země. Můžete se podepřít lokty na zemi.