Relaxační technika 4-7-8 vám pomůže usnout za 60 sekund. Objevte její kouzlo a ukončete věčné převalování

Spánek byste neměli podceňovat. Má totiž vliv na fungování mozku, kognitivní schopnosti člověka, náladu, ale také na produktivitu, rozhodování nebo dokonce kolísající hmotnost. Jakmile kvalitního spánku nemáte dostatek, cítíte se v nepohodě a trpí i vaše zdraví. Mohou se u vás objevovat problémy s imunitním systémem či více zánětlivých onemocnění. Podle vědeckých studií se to začíná dít už ve chvíli, kdy spíte méně než 6 hodin denně po dobu týdne.

Nemůžete usnout, protože máte starosti

Podle některých studií nedostatek spánku souvisí s tím, že lidé chodí pozdě spát a ráno musí brzy vstávat. Přesto tento cyklus pravidelně opakují. Nepříjemné je, když zkrátka nemohou dlouhé hodiny usnout, protože po celodenním stresu se jim hlavou honí spousta starostí. Nezabírá ani babská rada udělat si teplé mléko s medem. Podle amerického lékaře celebrit Andrewa Weila mohou pomoci zklidnit mysl před spaním dechová cvičení. Doporučuje techniku 4-7-8.

Jak usnout do jedné minuty?

• Lehněte si tak, abyste mohli hluboce dýchat.
• Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
• Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
• Následně zadržte dech na 7 sekund.
• Vydechujte ústy po dobu 8 sekund. 
• Opakujte čtyřikrát nebo do té doby, než usnete.

Toto dechové cvičení u vás možná zpočátku vyvolá pocit mírné závratě. Vytrvejte a časem zjistíte, že jde o účinnou pomůcku, která vám pomůže usnout. Soustředěním se na zpomalení dechu a zaplavením těla pořádnou dávkou kyslíku totiž odbouráváte napětí. Proto lze tuto techniku využít kdykoli během dne, když jste ve stresu, nebo máte pocit úzkosti. S usnutím vám mohou pomoci i další techniky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Tipy, jak rychleji usnout

• V ložnici by měla panovat harmonie a klid.
• Nemějte v ložnici žádné rušivé věci, jako je televize nebo telefon, a nepracujte v ní na počítači.
• Ztlumte topení, řada studií prokazuje, že se lépe spí, když je v ložnici chladněji.
• Věnujte pár minut před spaním k zapsání toho, co se vám honí hlavou a běžte spát s čistou myslí.
• Vytvořte si rutinu, choďte spát ve stejný čas.

Co děláte, pokud se vám nedaří usnout?

Zdroj: Mirror