Životní návyky, které ovlivňují imunitu více, než si myslíte

To totiž ovlivňuje mnoho faktorů, které následně ovlivňují mimo jiné i váš imunitní systém.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Spánek je králem

Spánek je důležitý pro celou řadu věcí od míry energie po vnitřní fungování orgánů. Jistě víte, že byste si měli dopřát alespoň sedm hodin spánku každý den (a ne každý to skutečně dělá). Pamatujte ale na to, že to je nejdůležitější věc, na kterou byste se měli soustředit. Ideální je vytvořit si spánkový plán. Stanovte si, kdy budete chodit spát a kdy vstávat tak, abyste spali 7 až 9 hodin.

Odborníci také radí, abyste si dávali večeře, které budou bohaté na hořčík. Začleňte proto do svého jídelníčků špenát, fazole nebo oříšky. Hořčík pomáhá mozku odpočívat. Díky tomu bude váš spánek mnohem kvalitnější. V ložnici by také nemělo být přetopeno. Pokud je vám teplo, snižte teplotu na radiátoru nebo otevřete okno. Snáze díky tomu usnete.

Žádný stres

Teď si asi myslíte, že jsme se zbláznili. Ano, každý z nás je někdy ve stresu. Myslete ale na to, že stres uvolňuje v těle kortizol (tzv. stresový hormon). Když je ho v těle příliš, imunitní systém se utlumí, protože se soustředí na řešení krizové situace, se kterou bojujete. Nejlepší rada, kterou vám můžeme dát je: nestresujte se! Alespoň ne tolik jako teď.

Chvilku hledejte a na internetu jistě najdete hodně způsobů, jak snížit stres. Ať už to budou meditace nebo dechová cvičení, jistě najdete to pravé pro vás. Naučte se nějakou metodu, díky které zůstanete v klidu téměř v každé situaci a uvidíte, že váš život obecně bude mnohem lepší.

iZdroj obrázku: Pixabay

Pravidelné cvičení prospívá každému

Není to nic překvapivého. Lidé, kteří správně jí, hodně spí a pravidelně cvičí, jsou zdravější a cítí se mnohem lépe. A nepřekvapivě to podporují i výzkumy. Pravidelným cvičením se vytváří více tzv. T buněk, které ničí škodlivé bílé krvinky. Zároveň se snižuje i množství kortizolu, o kterém jste mluvili před chvílí. Díky cvičení tedy budete odolnější, zdravější a klidnější.

Možná si teď říkáte, že nejste žádná sportovci. To ale není vůbec nutné. Cvičit může skutečně každý bez ohledu na věk, hmotnost nebo pohlaví. Musíte si jen najít to pravé právě pro vás. Může to chvíli trvat, ale rozhodně se to vyplatí. Rozhodně se nenechte odradit známým výrokem: Sportem k trvalé invaliditě. Záleží jen na tom, co budete dělat. Vyzkoušejte některou z oblíbených možností a možná se trefíte hned na poprvé:

• jóga (existuje obrovské množství druhů),
• běhání (jogging, nordic walking),
• posilování (doma či v posilovně),
• týmové nebo individuální sporty.